Po prekročení 60. roku života je kľúčové zostať aktívny, no mnohí ľudia si neuvedomujú, že niektoré zaužívané správania môžu negatívne ovplyvňovať ich pohyblivosť, svalovú silu aj celkovú vitalitu. Podľa fyzioterapeutky Lucy Macdonaldovej z kliniky RestartPhysio existuje viacero chýb, ktoré sa v tomto veku často opakujú – no dá sa im predísť jednoduchými úpravami životného štýlu.
Aj v pokročilejšom veku je potrebné starať sa o svoj pohybový aparát. Fyzioterapeutka Lucy Macdonalds pre portál The Independent zdieľala tipy a triky, ako sa udržať v kondícií a nepodliehať známym mýtom, ktoré vás od toho môžu odradiť.
1. Zhoršená rovnováha nie je nevyhnutným dôsledkom starnutia
Jedným z najrozšírenejších omylov je presvedčenie, že strata stability je prirodzenou súčasťou vyššieho veku a nedá sa s ňou nič robiť. Odborníčka vysvetľuje, že rovnováhu je možné trénovať v každom životnom období. Podľa nej už krátke cvičenia zaradené do dennej rutiny výrazne znižujú riziko pádov. Ako príklad uvádza činnosti vykonávané na jednej nohe alebo pomalé kontrolované pohyby, ktoré aktivujú stred tela. Medzi vhodné aktivity patria aj taiči či joga, ktoré zlepšujú koordináciu a prinášajú väčší pocit stability.
2. Dôsledky minulých návykov sa s vekom prejavujú výraznejšie
Kým v mladších rokoch dokázalo telo rýchlejšie regenerovať, po šesťdesiatke sa účinky nevhodnej stravy, nedostatku spánku alebo sedavého spôsobu života začínajú kumulovať. Fyzioterapeutka upozorňuje, že aj drobné pozitívne zmeny dokážu výrazne podporiť imunitu, energiu a pohyblivosť. Výskumy potvrdzujú, že prechod na výživový štýl založený na zelenine, celozrnných produktoch a zdravých tukoch môže predĺžiť aktívne roky života – dokonca aj u ľudí, ktorí začnú až v pokročilom veku.
3. Presvedčenie, že najlepšie obdobie života už pominulo
Mnohí seniori majú pocit, že fyzická výkonnosť so starnutím nevyhnutne klesá a s tým treba zmieriť. Macdonaldová však uvádza príklady ľudí, ktorí sa po odchode do dôchodku začali venovať sebe a dnes sú v lepšej kondícii ako v päťdesiatke. Oslobodenie od pracovného stresu môže priniesť priestor pre nové hobby, pravidelnú chôdzu, cvičenie v skupinách či dobrovoľnícke aktivity – všetky tieto činnosti podporujú psychickú aj fyzickú pohodu.
4. Obavy z nových aktivít bránia pokroku
Niektorí sa vyhýbajú pohybu, pretože sa boja, že je neskoro začať. Podľa odborníčky však vek nemusí byť prekážkou, práve naopak – skúsenie nových činností môže priniesť nové priateľstvá, pocit sebarealizácie a zlepšenie kondície. Odporúčanými aktivitami sú tanec, plávanie, pomalá cyklistika alebo špeciálne programy prispôsobené starším ľuďom. Dôležité je vybrať si pohyb, ktorý prináša radosť, nie povinnosť.
5. Vyhýbanie sa silovému tréningu oslabuje telo
Posilňovanie nie je určené iba mladým športovcom – v skutočnosti je pre ľudí nad 60 rokov kľúčové. Pomáha chrániť kosti, kĺby a predchádzať bolestiam chrbta. Odborníčka odporúča zaradiť aspoň dva tréningy týždenne so zameraním na všetky hlavné svalové skupiny. Nemusí ísť o veľké váhy – postačia ľahké činky alebo expanderové gumy, pričom dôležitá je pravidelnosť a postupné zvyšovanie náročnosti.
6. Príliš horlivý začiatok môže viesť k zraneniu
Ďalšou častou chybou je snaha všetko dohnať naraz. Keď sa človek po dlhšom období nečinnosti rozhodne cvičiť intenzívne alebo sa pustí do náročných domácich prác, telo môže reagovať preťažením. Fyzioterapeutka odporúča postupovať pozvoľna, rozdeľovať aktivity na menšie časti, poriadne sa rozcvičiť a sledovať signály tela. Bolesť či únava sú upozornením na spomalenie, nie na väčšie úsilie.
Aj keď je prirodzené, že telo s pribúdajúcim vekom prechádza zmenami, neznamená to rezignáciu na aktívny život. Pravidelný pohyb, vyvážená strava a otvorenosť novým skúsenostiam môžu výrazne zlepšiť kvalitu života po šesťdesiatke. Macdonaldová zdôrazňuje, že nie je dôležité, kedy človek začne – dôležité je začať vôbec.
