Mnoho ľudí sa snaží zlepšiť kondíciu tým, že si dajú do poriadku stravu alebo začnú chodiť do fitka. Lenže často zabúdajú na jednu základnú vec – kvalitný spánok. Práve ten je jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý rozhoduje o tom, či sa vo fitku posúvate alebo len prešľapujete na mieste.
A čo je na tom najlepšie? Funguje to aj opačne: pravidelný pohyb môže výrazne zlepšiť váš spánok. Píše portál CNN.
Spánok nie je pasívny – vaše telo v noci pracuje
Keď večer zavriete oči, vaše telo sa nezastaví. Práve naopak. V spánku sa obnovuje imunitný systém, regenerujú svaly, upravuje sa metabolizmus a mozog triedi informácie, ktoré si cez deň nasnímal. Bez poriadneho spánku je vaše telo jednoducho mimo formy.
Napriek tomu podľa štatistík skoro 40 % dospelých spí menej ako odporúčaných 7 hodín denne. Výsledky? Väčšie riziko úrazov, únava, oslabená imunita, psychické problémy, ale aj slabší výkon pri športe.
Pohyb ako najprirodzenejšie „tabletky na spanie“
Ak zaspávate ťažko, prehadzujete sa alebo sa budíte unavení, skúste do svojho dňa zaradiť viac pohybu. Viaceré výskumy potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, spia hlbšie a zaspávajú rýchlejšie.
Prečo to tak funguje?
- Telo produkuje viac melatonínu, hormónu spánku
- Znižuje sa hladina stresu a napätia
- Zlepšuje sa nálada – a psychická pohoda je pre kvalitný spánok kľúčová
- Stabilizuje sa telesná teplota, ktorá ovplyvňuje, ako rýchlo zaspíte
Pohyb dokonca pomáha pri nespavosti, spánkovom apnoe a u niektorých aj pri syndróme nepokojných nôh. A čím pravidelnejšie cvičíte, tým lepšie výsledky môžete očakávať.
Kedy cvičiť, aby ste spali ako bábätko?
Načasovanie je kľúčové. Najlepší efekt na spánok má cvičenie ráno alebo popoludní, pretože telo má viac času vychladnúť. Pokles telesnej teploty je signálom pre mozog, že sa má „prepínať“ do režimu spánku.
Ak máte čas len večer, nezúfajte. Aj večerný tréning môže byť prospešný – len si nechajte po ňom aspoň hodinu a pol na upokojenie. Ak máte naozaj málo času, vymeňte náročný tréning za niečo jemné: jogu, strečing alebo tai chi.
Tieto aktivity pomôžu uvoľniť svaly, vyčistiť hlavu a navodiť príjemný stav pred spaním.
Kvalitný spánok = lepší výkon, viac energie, menej vynechaných tréningov
Čím lepšie spíte, tým ľahšie sa vám cvičí. Spánok ovplyvňuje:
- fyzickú silu a výdrž
- rýchlosť regenerácie svalov
- motiváciu a náladu – pretože ak ste nevyspatí, do cvičenia sa vám jednoducho nechce
Ak spíte málo alebo zle, vaše telo nebude schopné podávať plný výkon. Navyše sa zvyšuje riziko zranení a psychického vyčerpania.
Cvičte vonku – vaše biologické hodiny vám poďakujú
Cvičenie na čerstvom vzduchu a slnku je dvojnásobne efektívne. Okrem fyzickej aktivity sa vystavujete prirodzenému svetlu, ktoré pomáha nastaviť váš cirkadiánny rytmus – teda biologické hodiny, ktoré určujú, kedy ste aktívni a kedy máte ísť spať.
Pohyb a spánok: Dokonalý kruh zdravia
Spánok a pohyb sú ako nerozlučná dvojica. Jeden podporuje druhý – a keď sú v rovnováhe, vaše telo a myseľ fungujú na plný plyn.
Nemusíte hneď behať maratóny. Stačí pravidelná chôdza, krátky tréning alebo pár minút jogy večer. Vaše telo si zvykne – a vy budete spať lepšie, trénovať efektívnejšie a žiť kvalitnejšie.
