Trend cvičenia nalačno láka množstvo ľudí, ktorí si sľubujú rýchlejší úbytok tukov a lepší výkon. Profesor Javier Gonzalez však upozorňuje, že niektoré predstavy o tréningu nalačno sú dramatizované. Podľa neho je kľúčom k chudnutiu energetický deficit, nie samotný čas posledného jedla.
Vedci a odborníci vysvetľujú, že telo počas cvičenia spaľuje kombináciu sacharidov a tukov. Tréning nalačno môže mierne zvýšiť spaľovanie tuku, no zásadný rozdiel pre dlhodobé chudnutie neprináša. Dôležitejšia je pravidelnosť pohybu, správna výživa a prispôsobenie intenzity tréningu vlastným schopnostiam a energetickému stavu.
Mýtus o rýchlom spaľovaní tukov
„Ak človek príde na tréning po noci bez jedla, má menej dostupných sacharidov vo forme glykogénu, preto sa telo o niečo viac spolieha na tukové zásoby,“ vysvetlil profesor Javier Gonzalez z University of Bath pre The Guardian.
Dodáva však, že toto ešte neznamená automaticky lepšie chudnutie. „Telo si dokáže uložiť len obmedzené množstvo sacharidov a prebytočnú energiu nakoniec premieňa na tuk,“ priblížil odborník.
Energetický deficit je základ
Kľúč k úbytku tuku je podľa Gonzalezova tímu jednoduchý: „Ak dlhodobo spálite viac energie, než prijmete, telo začne chudnúť. Nezáleží na tom, či cvičíte nalačno alebo po jedle – organizmus si to v priebehu dní vyrovná.“
Výskumy tiež ukazujú, že tréning nalačno môže mierne zlepšiť metabolické zdravie. „Svaly efektívnejšie presúvajú glukózu z krvi do buniek, čo zlepšuje schopnosť tela zvládať prudké výkyvy hladiny cukru,“ dodáva Gonzalez.
Rôzne typy tréningu, rôzne potreby
Pri vytrvalostných aktivitách, ako je beh alebo bicyklovanie, má tréning nalačno mierny prínos. Pri intenzívnych intervaloch si telo aj tak pýta sacharidy bez ohľadu na to, či ste jedli.
Ako informuje Euronews, dietologička Abby Langer upozorňuje: „Rozšírené tvrdenia influencerov o tom, že cvičenie nalačno výrazne zvyšuje spaľovanie kalórií alebo zlepšuje výkon, výskum nepodporuje.“
Jedlo je ako palivo
Langer odporúča vhodnú stravu pred tréningom: „Ak človek príde na náročný tréning úplne vyhladovaný, môže to skôr zhoršiť výkon. Na druhej strane, ťažké jedlo tesne pred cvičením tiež nie je ideálne.“
Optimálne sú ľahké sacharidové jedlá dve až tri hodiny pred záťažou. Skvelou voľbou sú napríklad banán s arašidovým maslom alebo jogurt s ovocím.
Pravidelnosť pohybu je najdôležitejšia
„Absolútne najdôležitejšia je pravidelnosť pohybu,“ zdôrazňuje Gonzalez. Či cvičíte nalačno alebo po jedle, je skôr čerešničkou na torte. Každý by mal zvoliť režim podľa vlastného pohodlia a denného rytmu.
Pre začiatočníkov odporúča krátke vytrvalostné aktivity v nízkej až strednej intenzite. „Ak sa objaví pocit na omdletie, závraty alebo výrazná slabosť, je to signál, aby ste tréning prerušili a doplnili energiu,“ radí odborník.
