Máte pocit, že vaše telo dostáva presne toľko vlahy, koľko potrebuje? Realita všedných dní v prekúrených kanceláriách a stresových podmienkach ukazuje niečo celkom iné. Väčšina ľudí totiž nebojuje s extrémnym smädom, ale s tichými, chronickými zlozvykmi, ktoré nás nenápadne oberajú o vitalitu a zahrávajú si s naším krvným tlakom. Možno aj vy patríte k tým, ktorí pitný režim nepokladajú za prioritu, kým sa neobjavia prvé nepríjemné signály.
Jednou z najfatálnejších chýb je takzvaný odložený pitný režim. Do neskorého popoludnia fungujeme na „sucho“ a spoliehame sa na to, že telo vydrží. Britská zdravotná služba NHS však varuje, že aj mierna dehydratácia spúšťa v organizme poplach. Keď hladina tekutín klesne, zmenší sa aj objem krvi v obehu. Výsledok? Krvný tlak letí nadol, začne sa vám točiť hlava a srdce sa v panike snaží situáciu zachrániť prudkým zrýchlením tepu.
Tento stav sa v praxi maskuje za nevysvetliteľnú vyčerpanosť. Cítite ťažobu v nohách, mozgovú hmlu a vaše sústredenie je na bode mrazu. Ak v takomto momente siahnete po ďalšej káve namiesto pohára čistej vody, kolotoč problémov sa len rozkrúti.
Večerné dobiehanie je cesta do pekla
Mnohí sa snažia celodenný deficit napraviť tým, že pred spaním do seba nalejú liter vody. Tento prístup má však trpkú príchuť. Namiesto regenerácie si koledujete o prerušovaný spánok kvôli neustálym návštevám toalety. Výskumy jasne dokazujú, že zlá hydratácia priamo súvisí s neschopnosťou zaspať a subjektívnym pocitom totálneho vyčerpania hneď po prebudení. Hydratácia a kvalitný odpočinok sú spojené nádoby, ktoré nemožno oklamať nárazovým pitím.
Kávové pasce a alkoholové bludy
Slovenskou klasikou zostáva nahrádzanie vody kofeínovými nápojmi alebo, v horšom prípade, pohárikom alkoholu. Hoci moderná veda už vyvrátila mýtus, že káva telo extrémne vysušuje, stále predstavuje riziko pre ľudí na hranici hypertenzie. Kofeín v kombinácii so stresom dokáže krvný tlak vystreliť do nebezpečných výšin. Pri alkohole sú odborníci ešte prísnejší. Kardiologické organizácie ho jednoznačne spájajú s rozvojom hypertenzie a celkovým zaťažením obehovej sústavy.
Keď je vody priveľa
Existuje však aj opačný extrém. Športovci, ktorí sa „hydratujú na silu“ čistou vodou, riskujú vážny stav zvaný hyponatriémia. Nadmerné množstvo tekutiny bez minerálov totiž nebezpečne zriedi sodík v krvi, čo môže viesť až ku kolapsu.
Zlaté pravidlo pre zdravé telo znie možno nudne, ale zachraňuje životy. Pite priebežne počas celého dňa, sledujte sfarbenie svojho moču a alkohol vnímajte ako čistú záťaž, nie ako prostriedok na uhasenie smädu. Vaše srdce sa vám poďakuje stabilným tlakom a vy sa konečne zbavíte pocitu večnej únavy.
