„Pri užívaní vitamínu D potrebujete aj vápnik, aby ste dosiahli želaný účinok. Nemusíte ich užívať súčasne, ale je dôležité, aby ste mali v tele dostatok vápnika,“ vysvetľuje Dr. Shaughnessy.
Pri práškovej forme vitamínu D odborníci odporúčajú zapíjať ho mliekom namiesto vody. Dôvodom je obsah tukov, ktoré zlepšujú jeho vstrebávanie, a zároveň prirodzený obsah vápnika.
Vláknina: bez vody môže problémy zhoršiť
Doplnky s vlákninou sú populárne najmä pri problémoch s trávením alebo zápche. Výskumy naznačujú, že napríklad psyllium môže pri pravidelnom užívaní zlepšiť chronickú zápchu.
Aj tu však platí jedno dôležité pravidlo – dostatok tekutín.
„Vlákninové doplnky potrebujú na správne fungovanie dostatok vody. Ak nepijete dosť tekutín, môžu sa objaviť nežiaduce účinky, ako nadúvanie, plynatosť či kŕče. V niektorých prípadoch to môže zápchu dokonca zhoršiť,“ upozorňuje farmaceutka.
Na čo si dať pozor pri doplnkoch?
Odborníci zdôrazňujú, že pred užívaním doplnkov je vhodné pozorne si prečítať informácie na obale a zvážiť aj možné interakcie s liekmi. Platí to najmä pre ľudí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi alebo prevenciu krvných zrazenín.
V takých prípadoch je podľa expertov najbezpečnejšie poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby sa predišlo nežiaducim reakciám.
