6. Môže rozžiariť vašu pleť
Používanie sauny môže zlepšiť celkový stav vašej pokožky zvýšením prietoku krvi. Taktiež to robí pokožku odolnejšou, čo znamená, že je pevnejšia a elastickejšia, čo je esteticky výhodné a zároveň preto, že pokožka funguje ako ochranná bariéra pre zdravie, povedal Dr. Millstine.
Podľa dermatológa Eruma N. Ilyasa môže tiež pomôcť zmierniť akné zlepšením hydratácie pokožky a znížením množstva kožného mazu, ktorý akné spôsobuje.
7. Môže zmierniť bolesť svalov
Dr. Millstine vysvetľuje, že teplo robí svaly pružnejšími a poddajnejšími, takže teplo môže zmierniť bolesť svalov. Môže tiež pomôcť zmierniť bolesti hlavy z napätia, pravdepodobne uvoľnením svalového napätia.
8. Môže posilniť imunitný systém
Podľa Dr. Tolentina používanie sauny priamo nezvyšuje imunitu, ale skôr pomáha znižovaním stresu a podporou relaxácie. Štúdia z roku 2021 zistila, že používanie sauny môže pomôcť predchádzať chorobám u ľudí so stresujúcim zamestnaním. Pravidelné používanie sauny môže tiež znížiť hladiny zápalových markerov v krvi, čo môže byť prospešné aj pre celkové zdravie.
9. Pomáha vám lepšie spať
Podľa výskumu spoločnosti Complementary Therapies in Medicine viac ako 83 percent respondentov uviedlo zlepšenie kvality spánku po použití sauny a tí, ktorí saunu používali 5 až 15-krát mesačne, dosiahli vyššie skóre duševnej pohody. A lepší duševný stav môže tiež podporiť lepší spánok.
10. Môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
Podľa štúdie z roku 2022 mali tí, ktorí saunu absolvovali aspoň štyrikrát týždenne na 20 minút, výrazne znížené riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a demencie. Okrem toho, saunovanie môže pomôcť regulovať autoimunitný nervový systém a znižovať krvný tlak.
Možné riziká používania sauny
Najväčšími rizikami sú dehydratácia a závraty z tepla, hovorí Dr. Parikh. Preto sa vždy uistite, že ste pred a po saunovaní dobre hydratovaní.
Odborníci tvrdia, že by ste sa mali saunovaniu vyhýbať, ak:
- Ste chorí alebo máte horúčku, „pretože teplo môže zvýšiť vašu telesnú teplotu, čo ju v konečnom dôsledku zhorší,“ hovorí Dr. Raj Dasgupta, hlavný lekársky poradca spoločnosti Sleep Advisor.
- Máte v tele drogy alebo alkohol
- Máte kardiovaskulárne ochorenie, ako je srdcové ochorenie alebo vysoký krvný tlak, pretože „teplo môže viac zaťažovať kardiovaskulárny systém, čo vedie k ďalším komplikáciám,“ hovorí Dr. Dasgupta. Riziku môžete byť vystavení aj, ak ste nedávno prekonali infarkt, dodáva Dr. Parikh.
- Ak ste tehotná, najprv sa poraďte so svojím lekárom, pretože „nadmerné teplo môže potenciálne poškodiť plod,“ hovorí Dr. Dasgupta.
Ako správne používať saunu a vychutnať si ju na maximum
Všeobecne sa považuje za bezpečné používať saunu každý deň. Dr. Tolentino odporúča začať s 15 až 20-minútovými sedeniami, vynechať saunovanie na niekoľko dní a nakoniec, pokiaľ si vaše telo zvykne, zvýšiť postupne počet sedení na denné.
Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom, aby ste určili najvhodnejšiu frekvenciu a trvanie pre vás, najmä ak máte chronické ochorenie alebo užívate lieky, dodáva Dr. Gladd. Ak sa počas sauny alebo po nej niekedy cítite extrémne unavení, dehydrovaní alebo celkovo zle, zvážte zníženie frekvencie a dĺžky používania sauny.
„Kľúčom je počúvať svoje telo – malo by byť výživné, nie trestajúce,“ uzavreli odborníci.
