Odporúčania týkajúce sa pitného režimu bývajú často nejasné a mätúce. Nie je vhodné prijímať nedostatočné množstvo tekutín, ale ani nadmerná hydratácia nie je pre organizmus prospešná. Lekári zdôrazňujú, že rovnako škodlivé, ako je dlhodobý nedostatok vody, môže byť aj jej prebytok. Ten totiž narúša prirodzenú rovnováhu minerálov v tele, čo môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Vo všeobecnosti sa odporúča približne jeden a pol litra vody denne, avšak skutočná potreba tekutín závisí od mnohých okolností. Na spotrebu vody vplýva najmä teplota prostredia, intenzita fyzickej aktivity, nadmerné potenie či zvýšená telesná teplota pri chorobe.
Aj strava hrá významnú úlohu – slané alebo veľmi sladké jedlá zvyšujú smäd, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom vody, ako ovocie a zelenina, dokážu hydratáciu podporiť. Prísne pravidlá v tejto oblasti často vedú k nesprávnym návykom a zbytočnému tlaku na dodržiavanie určitých množstiev bez ohľadu na aktuálne potreby tela. Informuje denník Die Welt.
Nadmerný príjem tekutín však môže spôsobiť vážnu nerovnováhu. Pri pití extrémne veľkého množstva vody dochádza k zriedeniu sodíka v krvi. Tento stav, známy ako hyponatrémia, vedie k poklesu hladiny sodíka pod normálnu úroveň a môže vyvolať množstvo nepríjemných príznakov – od bolestí hlavy a závratov až po opuchy mozgu, pľúc či nôh. V ťažkých prípadoch môže skončiť až kómou alebo smrťou. Aj mierny nedostatok sodíka sa môže prejaviť podobnými príznakmi a narušiť fungovanie organizmu.
Nebezpečenstvo hrozí na festivale i športovom podujatí
Nebezpečenstvo nadmerného pitia sa často objavuje na športových podujatiach či festivaloch. Napríklad bežci na dlhé vzdialenosti sa snažia kompenzovať stratu tekutín tým, že pijú priveľa, čo môže viesť k nebezpečnému opuchu mozgu.
Rovnako rizikové sú situácie, keď ľudia počas hudobných akcií alebo festivalov konzumujú veľké množstvá nápojov naraz, často aj alkoholických. Takéto správanie zaťažuje krvný obeh, obličky a negatívne ovplyvňuje krvný tlak.
Obzvlášť citliví na nadmernú hydratáciu sú starší ľudia. S vekom sa znižuje schopnosť tela správne regulovať hospodárenie s vodou, čo môže viesť k hospitalizáciám po zdanlivo neškodnom zvýšenom príjme tekutín. U seniorov často dochádza k prudkému poklesu sodíka v krvi, čo ich ohrozuje ešte viac.
Existujú aj ochorenia, pri ktorých je nutné príjem tekutín obmedzovať. Ide napríklad o poruchy štítnej žľazy, kedy hormóny nedokážu správne prenikať do buniek.
V takých prípadoch sa telo nadmerne zbavuje sodíka prostredníctvom moču. Zvýšenú opatrnosť musia venovať aj ľudia s ochoreniami srdca alebo obličiek, pretože často užívajú lieky so silným močopudným účinkom a lekári im odporúčajú zníženie príjmu tekutín na liter denne alebo ešte menej.
Treba však zdôrazniť, že nadmerné pitie môže zaťažovať aj orgány zdravého človeka. Voda sa v tele hromadí, čo sa prejavuje opuchmi, napríklad v oblasti členkov. Dokonca aj priberanie na váhe môže byť signálom, že telo zadržiava priveľa vody.
Ako zistiť, či pijeme optimálne množstvo?
Najjednoduchším ukazovateľom je farba moču. Príliš svetlá alebo takmer biela naznačuje nadmernú hydratáciu, stredne žltý odtieň znamená ideálny stav a tmavožltá farba je varovným signálom, že telo trpí nedostatkom tekutín.
Pokiaľ ide o vhodné nápoje, najlepšou voľbou je čistá voda z vodovodu. Neodporúča sa však nárazové vypitie veľkého množstva tekutín, najmä večer po dni, keď človek takmer nič nepil. Lepšie je rozložiť pitie rovnomerne počas dňa, aby si telo dokázalo udržať stabilnú rovnováhu.
Správny pitný režim teda neznamená piť čo najviac, ale počúvať potreby organizmu a rešpektovať jeho signály. Pri hydratácii platí, že extrémy v akomkoľvek smere môžu priniesť viac škody než úžitku.
