Kvalitný spánok je základom fyzickej aj psychickej pohody. Ak však noc čo noc zaspávate vedľa partnera, ktorý hlasno chrápe, regenerácia organizmu sa môže výrazne zhoršiť. Dlhodobé prerušovanie spánku sa neprejavuje len únavou a podráždenosťou počas dňa, ale môže mať aj vážne zdravotné následky. Odborníci upozorňujú na vyššie riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky druhého typu či ochorení srdca a ciev.
Chrápanie vzniká vtedy, keď sa počas spánku čiastočne zúžia dýchacie cesty. Prúdiaci vzduch naráža na uvoľnené mäkké tkanivá v oblasti hrdla, ktoré začnú vibrovať a vytvárať typický zvuk. Ten býva často natoľko výrazný, že prerušuje hlboké fázy spánku. Občasné chrápanie nemusí znamenať zdravotný problém, no ak sa opakuje pravidelne, narúša prirodzený rytmus spánku a znižuje jeho kvalitu, upozorňuje portál vyšetrenie.sk.
Ako si poradiť so zaspávaním pri chrápaní partnera
1. Presmerujte pozornosť mysle
Ak sa sústredíte výlučne na rušivý zvuk, zaspávanie sa ešte viac oddiali. Pomôcť môže meditácia, vedomé dýchanie alebo pokojné počúvanie audioknihy či nenáročného podcastu, ktorý odpúta myšlienky od chrápania.
2. Využite pomôcky na tlmenie hluku
Jednoduchým riešením sú ušné zátky, ktoré dokážu výrazne stlmiť nepríjemné zvuky. Vybrať si môžete penové alebo silikónové varianty. Alternatívou sú slúchadlá s potlačením hluku, ak vám zátky prekážajú alebo vám nie sú príjemné.
3. Prekryte chrápanie iným zvukom
Takzvaný biely šum alebo jemné zvuky prírody dokážu vytvoriť stabilné zvukové pozadie, ktoré rušivé chrápanie potlačí. Vhodné sú napríklad nahrávky dažďa, morských vĺn či vetra alebo špecializované aplikácie určené na podporu spánku.
4. Pomôžte partnerovi zmeniť polohu
Spánok na chrbte často chrápanie zhoršuje, pretože jazyk a mäkké tkanivá môžu viac blokovať dýchacie cesty. Jemné otočenie na bok alebo použitie ergonomických vankúšov na podporu hlavy a krku môže intenzitu chrápania zmierniť.
5. Upravte prostredie v spálni
Aj drobné zmeny v miestnosti môžu zlepšiť schopnosť zaspať. Dôležitá je nižšia teplota, obmedzenie svetla pomocou zatemňovacích závesov a kvalitný matrac s pohodlnými vankúšmi. Vyšší komfort znižuje pravdepodobnosť, že vás prebudí akýkoľvek hluk.
6. Podporte riešenie problému u partnera
Ak chrápanie pretrváva a ovplyvňuje spánok oboch, je na mieste otvorený rozhovor a zváženie návštevy lekára. Príčinou môže byť aj spánkové apnoe, teda stav, pri ktorom dochádza k opakovanému prerušeniu dýchania. Tento problém je spojený s vyšším rizikom srdcových komplikácií a vyžaduje odborné vyšetrenie.
7. Oddelené spanie ako krajné riešenie
Ak žiadna z možností nepomáha a nedostatok spánku negatívne vplýva na každodenné fungovanie, dočasné alebo trvalé spanie v oddelenej miestnosti môže byť rozumným kompromisom. Cieľom nie je vzdialenie sa partnerov, ale zabezpečenie kvalitného odpočinku pre oboch.
Neustále nočné rušenie netreba podceňovať. Chronický nedostatok spánku sa spája s pretrvávajúcou únavou, horšou koncentráciou, výkyvmi nálady a vyšším rizikom civilizačných ochorení, medzi ktoré patrí vysoký krvný tlak, cukrovka druhého typu aj srdcovo cievne choroby.
