Na trhu pribúdajú sladké „spánkové snacky“, ktoré sľubujú pokojnejšiu noc. Odborníci však upozorňujú, že ich účinok je obmedzený a kľúčovú rolu zohráva dávka, čas podania aj večerné návyky.
Na trhu sa objavujú „spánkové snacky“ plné harmančeka, L-theanínu ( je to jedna z aminokyselín, základných stavebných jednotiek bielkovín) či horčíka, ktoré lákajú k lepšiemu spánku. Odborníci však upozorňujú, že ich účinok je často mierny a kľúčové sú aj večerné návyky, čas konzumácie a pravidelný spánkový režim.
Dokážu večerné maškrty naozaj uľahčiť zaspávanie?
Americká značka Alice Mushrooms ponúka čokoládu s obsahom húb reishi, harmančeka, L-theanínu, horčíka a zinku. Podľa firmy má podporiť uvoľnenie a zlepšiť spánkový režim pri pravidelnom používaní, informuje BBC.
„Je to večerný rituál, ktorý môže pomôcť k pokojnejšej noci,“ tvrdí spoločnosť.
Takáto forma je pre zákazníkov lákavá – namiesto tabletky dostanú sladkosť, ktorá pôsobí skôr ako odmena než ako liek.
Ktoré látky majú skutočný vplyv?
- L-theanín: Podľa webu Health môže u časti ľudí tlmiť stres a upokojiť nervový systém. Odborníci však zdôrazňujú, že „nejde o látku, ktorá človeka jednoducho vypne“. Ideálne dávkovanie ani dlhodobé účinky stále nie sú presne stanovené.
- Melatonín: Preukázateľnejšie zlepšuje spánok než L-theanín a užíva sa s odstupom pred spaním, nie tesne pred ľahnutím.
- Harmanček: Prináša mierne upokojenie a môže zlepšiť kvalitu spánku, jeho vplyv na jeho dĺžku je však obmedzený.
- Horčík: Účinok sa objavuje až po týždňoch a závisí od formy, zdravotného stavu a prípadného nedostatku horčíka.
Nie každá sladkosť pred spaním je prospešná
Večerný snack by mal byť vhodne zvolený – príliš sladké produkty môžu spánok zhoršiť. Podľa Verywell Health pravidelné sladké maškrty pred spaním môžu ovplyvniť kvalitu spánku aj krvný tlak.
Odborníci odporúčajú nejesť aspoň tri hodiny pred spaním a radšej voliť potraviny prirodzene podporujúce spánok, napríklad vlašské orechy, tekvicové semienka, kivi, harmančekový čaj alebo višne.
Snacky ako čokoláda alebo gumové cukríky môžu priniesť mierny prínos, najmä pri strese a nepokoji pred spaním.
„Zatiaľ však neexistuje presvedčivý dôkaz, že by samy vyriešili nespavosť,“ upozorňujú odborníci. Oveľa dôležitejší je pravidelný režim, menej obrazoviek večer a riešenie skutočných príčin problémov so spánkom.
