Kancelária, notebook, pracovný stôl – a pod nohami pomaly sa pohybujúci pás. To, čo ešte donedávna pôsobilo ako technologická kuriozita, sa dnes šíri sociálnymi sieťami ako riešenie chronického problému sedavej práce.
Walking pad, teda chodiaci pás určený pod pracovný stôl, sľubuje viac pohybu bez nutnosti meniť pracovný režim. Otázka však znie, či ide o zmysluplnú investíciu alebo len o ďalší krátkodobý trend. Píše portál Pravda.
Sedíme viac než kedykoľvek predtým
Sedavé zamestnanie má veľká časť populácie a pandémia covidu-19 tento trend ešte posilnila. Práca z domu síce priniesla flexibilitu, no zároveň odstránila každodenný presun do kancelárie, ktorý pre mnohých predstavoval jediný pravidelný pohyb. Celé dni strávené za stolom alebo na gauči sa postupne podpisujú pod zhoršený zdravotný stav, čo vysvetľuje rastúci záujem o riešenia, ktoré umožňujú pohyb priamo počas pracovného času.
Prečo má chôdza taký význam
Podľa Christiana Brakenridgea, výskumného pracovníka z Iverson Health Innovation Research Institute na Swinburne University of Technology, sú prínosy chôdze dnes už veľmi dobre zdokumentované. „Prínosy chôdze sú dnes už dobre podložené dôkazmi. Napríklad štúdie, v ktorých ľudia zvýšili týždenný objem chôdze, preukázali výrazné a konzistentné zlepšenia zdravotných ukazovateľov, ako je krvný tlak a tolerancia glukózy. Najnovšie dôkazy sa zhodujú na tom, že cieľom pre denný počet krokov pri prevencii mnohých ochorení je približne 7 000 krokov,“ uvádza Brakenridge v článku pre The Conversation.
Každý pohyb sa počíta
Tento pohľad potvrdzuje aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), ktorá upravila svoje odporúčania. Od pôvodného dôrazu na minimálne 10-minútové bloky pohybu sa posunula k jednoduchému princípu: „každý pohyb sa počíta“, bez ohľadu na jeho dĺžku. Krátke, ale časté aktivity tak získavajú rovnakú váhu ako dlhšie tréningy.
Brakenridge poukazuje na experimenty, podľa ktorých môžu krátke a pravidelné prestávky na chôdzu či drepy dokonca priniesť lepšie zdravotné výsledky než jedna súvislá prechádzka denne. „Chôdza pre zdravie teda nemusí byť vykonávaná štruktúrovane alebo rutinne. Môže sa jednoducho nazbierať počas dňa prostredníctvom náhodnej aktivity a pravidelných prestávok na chôdzu,“ konštatuje.
Čo hovoria štúdie o práci na páse
Z tohto pohľadu sa walking pad javí ako logický nástroj. Umožňuje pohyb práve v čase, keď by človek inak sedel bez pohnutia celé hodiny. Hoci konkrétnych štúdií zameraných výlučne na chodiace pásy pri práci nie je veľa, dostupné výskumy naznačujú pozitívne efekty.
Niektoré z nich ukázali, že sedaví kancelárski pracovníci zvýšili denný počet krokov o 1 600 až 4 500, pričom najvýraznejší úbytok hmotnosti zaznamenali ľudia s obezitou. Iná, menšia štúdia u lekárov s nadváhou a obezitou zaznamenala pokles podielu telesného tuku o 1,9 %. Ďalší výskum zistil nárast ľahkej chôdze o 43 minút denne, aj keď účastníci priznali, že zosúladiť pohyb s náročným pracovným rozvrhom bolo náročné.
Brakenridge dodáva, že niektoré z týchto štúdií zaznamenali aj zlepšenie cholesterolu, krvného tlaku a metabolizmu, pričom časť prínosov pretrvávala aj dlhodobo.
Nie je to riešenie pre každého
Napriek sľubným výsledkom upozorňujú odborníci aj na limity. Práca v pohybe si vyžaduje istú mieru koordinácie a nie každý sa cíti komfortne pri súčasnej chôdzi a práci s počítačom. Brakenridge síce uvádza, že jedna zo štúdií nezistila rozdiel v kognitívnych schopnostiach medzi sediacimi a kráčajúcimi pracovníkmi, no praktické prekážky zostávajú.
Najčastejším problémom je presnosť práce – najmä písanie a detailná manipulácia s myšou môžu byť počas chôdze náročnejšie. Pre úlohy vyžadujúce vysokú mieru presnosti tak chodiaci pás nemusí byť ideálnym riešením.
Otázka peňazí a jednoduchších alternatív
K nevýhodám patrí aj cena. Samotný pás v kombinácii s výškovo nastaviteľným stolom môže stáť stovky eur. Preto Brakenridge odporúča pred nákupom zvážiť jednoduchšiu možnosť: pravidelne sa od stola zdvihnúť a ísť sa prejsť. „Aj malé zmeny vo fyzickej aktivite môžu priniesť skutočný rozdiel – najmä u ľudí, ktorí sú vo svojej práci aj domácom živote veľmi sedaví,“ uzatvára.
Trend alebo nástroj?
Walking pad tak nie je zázračným riešením, ale ani prázdnym výstrelkom. Pre niekoho môže predstavovať praktický spôsob, ako zaradiť viac pohybu do pracovného dňa, pre iného bude efektívnejšie zvoliť jednoduché prestávky na chôdzu. Kľúčové posolstvo odborníkov je však jasné: dlhé hodiny bez pohybu telu neprospievajú – a akýkoľvek spôsob, ktorý ich naruší, má zmysel zvážiť.
