Možno ani netušíte, že účinný prostriedok proti rakovine máte priamo pod svojimi nohami. Najnovšie zistenia odborníkov z Národného onkologického inštitútu ukazujú, že obyčajná každodenná prechádzka môže zohrávať dôležitú rolu v ochrane zdravia.
V čase, keď sa často hovorí o negatívnych vplyvoch fajčenia či alkoholu, tento výskum prináša nový pohľad – pravidelný pohyb, aj ten mierny, môže mať silný ochranný účinok.
Dôležitá správa pre všetkých, ktorí nemajú v láske intenzívne športovanie – nemusíte denne odchodiť 10 000 krokov, aby ste z toho profitovali. Podľa štúdie zverejnenej v British Journal of Sports Medicine aj nižší počet krokov denne výrazne prispieva k zníženiu rizika vzniku rakoviny. Vedci dokonca zistili, že pomalé tempo neuberá na účinnosti.
Významné čísla a prekvapivé výsledky
Do výskumu bolo zahrnutých viac ako 85-tisíc dospelých zo Spojeného kráľovstva, ktorí nosili počas jedného týždňa zariadenia na sledovanie pohybu. Tie zaznamenávali nielen počet krokov, ale aj intenzitu každodennej aktivity. Po približne šiestich rokoch vedci zaznamenali vyše 2 600 prípadov rakoviny, čo im umožnilo skúmať spojitosť medzi fyzickou aktivitou a výskytom až trinástich druhov tohto ochorenia.
Výsledky ukázali, že osoby, ktoré denne prešli aspoň 7 000 krokov, mali o 11 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny než tí, ktorí robili len 5 000 krokov. Pri 9 000 krokoch bolo toto riziko ešte nižšie – o 16 %. Hlavná autorka výskumu, Alaina Shrevesová, však upozorňuje, že nad touto hranicou už nebolo možné jednoznačne potvrdiť ďalší prínos.
Autori štúdie zároveň zohľadnili faktory ako fajčenie, pitie alkoholu či konzumáciu červeného mäsa. Aj po tejto úprave sa chôdza ukázala ako významný samostatný ochranný prvok.
Ako môže chôdza ovplyvniť tak závažné ochorenie?
Výskumníci sa pýtali: ako môže jednoduchá prechádzka ovplyvniť vznik rakoviny? Podľa Shrevesovej fyzická aktivita pozitívne vplýva na hormóny, zlepšuje citlivosť na inzulín, potláča zápalové procesy a posilňuje imunitu.
Medzi hlavné výhody pravidelnej chôdze patrí:
- zníženie množstva telesného tuku,
- stabilizácia hladiny cukru a inzulínu,
- priaznivý vplyv na cholesterol a krvný tlak,
- podpora obranyschopnosti organizmu,
- zníženie hormonálnych vplyvov, ktoré môžu podporovať rast nádorov.
Dobrou správou je, že tempo prechádzky nehrá rozhodujúcu úlohu. Shrevesová tvrdí, že aj pomalšia chôdza je účinná, čo je výhodou najmä pre starších ľudí alebo tých, ktorí uprednostňujú miernejšie tempo.
Ako zaradiť viac pohybu do bežného dňa
Zistenia vedcov naznačujú, že prevencia rakoviny môže byť dostupná takmer pre každého. Aj keď sa plánujú ďalšie výskumy, aktuálne dáta už teraz ukazujú, že častejší pohyb sa oplatí.
„Zvýšenie dennej pohybovej aktivity môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, a to nezávisle od intenzity pohybu,“ zdôrazňuje Shrevesová. Aj malé zmeny, ako je každodenná prechádzka, môžu byť veľmi prínosné, uvádzajú vedci pre portál AOL. Odporúča sa začať monitorovať svoj bežný počet krokov a postupne si zvyšovať cieľ, napríklad o 1 000 krokov týždenne.
Najdôležitejšie je, aby vás pohyb bavil. Či už ide o prechádzku so psom, výlet po okolí alebo jednoduchú chôdzu po sídlisku, každý krok sa počíta. Práve radosť z pohybu je kľúčom k dlhodobému udržaniu aktivity, ktorá môže významne prispieť k ochrane zdravia.
