Najmä začínajúci cyklisti majú množstvo otázok pred začiatkom prvých jesenných dní, kedy teploty klesajú a dni sa skracujú.
Pýtali sme sa cyklistu Matúša Gogu z neziskovej organizácie CYKLISTIKA PRE VŠETKÝCH n.o., ako by sa mal cyklista správne obliecť a pripraviť na jesennú jazdu. Poradil nám, ako ideálne vrstviť oblečenie, ako spoznať vlastné limity a tiež, čo by sme mali na bicykli skontrolovať pred každou jazdou.
Pre mnohých rekreačných cyklistov končí sezóna spolu s letnými mesiacmi, ale pritom cyklisti sa vôbec nemusia tohto šport vzdať ani s príchodom jesenných dní. Čo nám vie ponúknuť práve jesenná cyklistická sezóna? Prečo jej dať šancu?
Jesenná cyklistika ponúka cyklistom impozantné scenérie, najmä v lesoch, ktoré možno zažiť len v tomto ročnom období. Počasie býva stabilnejšie, nehrozia búrky ani náhle prívalové dažde, takže jediným limitom je často len vôľa cyklistu vyraziť von. Teploty sa pohybujú v príjemnom rozmedzí 13 až 19 °C, čo je ideálne pre športovú aktivitu. Netreba to však preháňať – ideálne je vyraziť cez deň tak, aby nás neprekvapila tma, ktorá v lese prichádza skôr.
Spomenuli ste jesenné scenérie. Ako dokáže jesenná cyklistika vplývať aj na psychickú pohodu?
Bicykel je vo všeobecnosti vynikajúcim nástrojom prevencie, či už v prípade fyzickej kondície, alebo psychickej pohody. Zlepšenie krvného obehu pomáha telu aj mysli regenerovať a poskytuje aj prirodzený detox. Stačí krátka jazda a človek má čistejšiu hlavu, vďaka čomu dokáže racionálnejšie uvažovať a lepšie zvládať každodenné pracovné výzvy.
S jesenným počasím ale prichádzajú najmä nižšie teploty, dažde či vietor. Na aké podmienky by mal byť rekreačný cyklista pripravený? Ako nás vie limitovať práve počasie?
Jesenné počasie je zväčša stabilnejšie, no určite je potrebné byť pripravený. Vietor a dážď môžu byť limitujúce faktory, no je to veľmi individuálne. Niektorí cyklisti doslova vyhľadávajú nepriaznivé podmienky, aby prekonali sami seba a „vyvetrali“ si hlavu po dni strávenom v kancelárii. Dnes je k dispozícii široká škála kvalitného cyklistického oblečenia, ktoré umožňuje jazdu aj v mínusových teplotách. Platí známe pravidlo, že neexistuje zlé počasie, len zle oblečený cyklista. A pre tých, ktorí preferujú stabilné a slnečné dni, jeseň je práve ich ideálnym obdobím.
Každý cyklista má, samozrejme, iné individuálne limity, ale podľa čoho ich dokážeme identifikovať? Ako spoznáme, kedy je už počasie nad naše schopnosti?
V cyklistike to nie je také extrémne ako pri vysokohorskej turistike, no aj tu existujú limity. Cyklista ich spravidla dosiahne vtedy, keď už nemá k dispozícii vhodné prevody, jednoducho mu „dôjdu“. S príchodom elektrobicyklov sa však tieto limity posúvajú, pretože motor poskytuje výkon navyše, zvyčajne okolo 250 W. Dôležité je však pamätať, že v chladnom počasí sa batéria vybíja rýchlejšie a to môže byť problém pri návrate. Tlačiť 25-kilogramový bicykel do kopca je náročné aj pre zdatného cyklistu.
Počasiu sa ale dokážeme prispôsobiť, najmä oblečením a správnou výbavou, ako ste už spomenuli. Ako by ale mala vyzerať jeho príprava samotného bicykla pred jesennou jazdou?
Základom sú funkčné brzdy. Ak páčka nereaguje okamžite, v chladnom počasí môže dôjsť k zmäknutiu a zníženiu účinnosti. Bicykel by mal byť v dobrom technickom stave počas celej sezóny, nielen na jeseň. Špeciálnu pozornosť treba venovať suchým rukám a nohám. Odporúča sa nepremokavá obuv a zateplené rukavice. Nezabúdajte ani na osvetlenie, keďže dni sa skracujú a návrat za tmy je bežný. Svetlo by preto malo byť súčasťou každej výbavy.
A čo ešte skontrolovať?
V prvom rade je nevyhnutné mať prilbu – bez ohľadu na to, či jazdíte v meste, alebo v náročnom teréne. Prilba často zachraňuje život. Pred jazdou treba skontrolovať aj tlak v pneumatikách, vizuálne prezrieť plášte, či v nich nie je cudzí predmet, otestovať brzdy a radenie. Pri elektrobicykloch je dôležité overiť stav batérie – ideálne aspoň 80 % nabitia – a funkčnosť svetiel alebo blikačiek.
V letných horúčavách zvykne platiť, že čím menej vrstiev, tým lepšie, ale nízke teploty sa už dokážu poriadne dostať pod kožu každému cyklistovi …
Dnes už v lete neplatí, že menej vrstiev je vždy lepšie. Moderné materiály sú navrhnuté tak, aby v lete chladili a v zime hriali. Na jeseň je ideálne vrstviť oblečenie: základ tvorí funkčné tielko, naň termo vrstva a nakoniec nepremokavá bunda. Dôležité je mať zakrytý krk – pomôže rolák alebo multifunkčná šatka. Materiály by mali byť priedušné, aby sa telo vetralo priebežne, nie nárazovo. Ja osobne preferujem tenké, funkčné vrstvy, ktoré poskytujú dostatok tepla pri priemernom tepe 120 – 140. Rekreační cyklisti si môžu vrstvy prispôsobiť intenzite jazdy. Odporúčam tiež mať v batohu suché tričko, ponožky a rukavice.
Zastavila by som sa pri výbere termo oblečenia, keďže toho je na trhu skutočne veľké množstvo. Po akom by mali siahnuť cyklisti?
Základom je funkčnosť materiálu. Potenie je prirodzené, no kvalitné funkčné oblečenie sa vysuší v priebehu niekoľkých minút, nie hodín. Uprednostnil by som tenšie, ľahšie vrstvy pred hrubými a ťažkými. Materiál by mal byť hrejivý, no zároveň priedušný a odolný voči vlhkosti. Ak siahnete po renomovaných značkách, chybu nespravíte. Experimentovať s neoverenými výrobcami sa neodporúča – nekvalitné materiály môžu podráždiť pokožku, ktorá je počas záťaže citlivejšia. Dôležitý je aj komfort. Ak vás oblečenie tlačí alebo obmedzuje v pokoji, pri športovej aktivite to bude niekoľkonásobne nepríjemnejšie.
A aké riziká dokáže so sebou priniesť vynechanie termo vrstvy?
Veľké. Bavlnené tričká síce pôsobia pohodlne, ale nasávajú pot a zostávajú vlhké, čo je veľmi nepríjemné. Telo sa potom nechladí prirodzene, ale nárazovo, čo môže viesť k prechladnutiu. Treba mať na pamäti, že aj pri teplotách pod nulou má telo počas aktivity vnútornú teplotu okolo 38 °C. Preto je dôležité chrániť končatiny – prsty na rukách a nohách, ako aj uši a nos. Pomôžu zateplené rukavice, ponožky, multifunkčné šatky či kukly. Termo vrstva pomáha udržať nahromadené teplo aj pri zastavení, čím zabraňuje teplotnému šoku.
Veľa sa diskutuje aj o najvrchnejšom oblečení, ktoré by malo byť odolné voči dažďu aj vetru, no zároveň priedušné. Je to tak? Sú tieto vlastnosti tie najzásadnejšie?
Určite áno. Ak si oblečiete klasickú vetrovku z nepriedušného materiálu, budete mať síce pocit tepla, ale pri aktivite sa telo rýchlo prehreje a oblečenie si budete musieť zložiť. Naopak, membránové materiály umožňujú pokožke dýchať a prirodzene odvádzajú pot. Telo sa tak ochladzuje plynule a pri zastavení nevzniká teplotný šok. Práve kombinácia priedušnosti, vetruvzdornosti a nepremokavosti je ideálnym riešením pre jesennú cyklistiku.
