S pribúdajúcim vekom je ochrana kognitívnych schopností kľúčová pre udržanie celkového zdravia a dlhšieho života. Cvičenie je všeobecne uznávané ako jeden z najlepších spôsobov, ako si zachovať zdravie, no ktoré konkrétne pohybové aktivity sú najúčinnejšie pre podporu mozgových funkcií? To sa rozhodli zistiť vedci v štúdii publikovanej v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
V tejto štúdii sa výskumníci zaoberali okamžitými účinkami aeróbneho cvičenia na kognitívne schopnosti u zdravých starších dospelých, pričom sa zamerali na tri pohybové aktivity, ktoré vyžadujú sústredenie: chôdza, nordic walking a golf.
Do výskumu bolo zapojených 25 zdravých golfistov vo veku 65 rokov a viac, ktorí sa venovali trom rôznym cvičeniam. Hrávali 18 jamiek golfu, absolvovali šesťkilometrové trasy nordic walkingu (chôdza s využitím paličiek na zapojenie rúk) a chodili šesť kilometrov bežnou chôdzou. Všetky tieto aktivity sa odohrávali v prírodnom prostredí a účastníci sa pohybovali vo svojom vlastnom tempe.
Sledovanie kognitívnych funkcií
Počas štúdie boli sledované rôzne ukazovatele kognitívnych funkcií, ako sú pozornosť, rýchlosť spracovania informácií a schopnosť prepínať medzi úlohami, spolu s odbermi krvi na zhodnotenie prínosu cvičení pre mozog. Účastníci mali aj fitness monitory, ktoré sledovali tempo, vzdialenosť, výdaj energie, počet krokov a ďalšie faktory.
Výsledky naznačujú, že tieto tri pohybové aktivity sú skvelými možnosťami pre starších dospelých, ktorí chcú byť aktívni a zároveň si udržať ostrú myseľ. Už len jedna tréningová jednotka z týchto troch cvičení zlepšila kognitívne schopnosti, pričom nordic walking a bežná chôdza navyše preukázali zlepšenie v oblasti exekutívnych funkcií.
Význam cvičení prispôsobených veku
Ako píše mindbodygreen.com, vedúca autorka štúdie Julia Kettinen, Ph.D., v tlačovej správe poznamenala, že ich zistenia poukazujú na význam aeróbnych cvičení vhodných pre vekovú skupinu, pokiaľ ide o udržanie a zlepšenie kognitívnych funkcií u starších dospelých.
„Predchádzajúce výskumy preukázali, že cvičenie môže byť aj potenciálnou stratégiou pre tých, ktorí už zažívajú kognitívny pokles,“ dodala Kettinen.
Dobrá správa je, že chôdza a golf sú dve zábavné formy cvičenia, ktoré môžu byť pre mnohých ľudí pútavé a príjemné.
