Nezvyčajný večerný zvyk, ktorý kombinuje teplú vodu a tlmené svetlo, môže nielen uvoľniť telo, ale aj zlepšiť kvalitu spánku. Tento starodávny rituál, známy ešte v starovekom Grécku a Ríme, si získava čoraz väčšiu popularitu aj dnes.
Ide o tzv. „dark showering“ – sprchovanie v prítmí alebo tme, ktoré pomáha upokojiť nervový systém, znížiť hladinu stresu a pripraviť telo na oddych. Odborníci odporúčajú vykonávať ho najmä večer, pred spaním.
Stará, ale účinná praktika
„Nejde o to, aby ste mali úplnú tmu ako v pivnici a nevideli ani na špičku nosa,“ vysvetľuje RTL. Cieľom je vytvoriť atmosféru, ktorá podporí relaxáciu, uvoľní napätie a pomôže odreagovať sa od každodenných starostí.
Jasné umelé svetlo signalizuje telu, že má byť aktívne a bdelé.
Naopak, tlmené svetlo alebo jemné svetlo zo sviečok znižuje stres a upokojuje nervový systém. Tento jednoduchý trik môže podľa odborníkov výrazne skrátiť čas zaspávania.
Teplá voda a hormóny spánku
Teplá voda znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, zatiaľ čo tma stimuluje tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok.
Kombinácia týchto dvoch faktorov vedie k lepšiemu odpočinku a kvalitnejšiemu spánku.
„Táto myšlienka vznikla ešte v starovekých kúpeľoch a je stále praktizovaná v moderných wellness centrách. Obľúbená je aj medzi Japoncami, ktorí si večernú sprchu v tme pravidelne doprajú pred spaním,“ dodáva RTL.
