Zanedbaný pitný režim, fajčenie, nesprávna hygiena či nevhodná strava – bežné veci, ktoré robíme každý deň, môžu mať pre naše močové ústrojenstvo vážne následky. Odborníčka z Kingston University upozorňuje, že zdravie močového mechúra závisí od množstva malých rozhodnutí, ktoré robíme každý deň – často bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Močový mechúr patrí k orgánom, ktoré v bežnom živote nevnímame – až do chvíle, keď sa ozve bolesťou, pálením alebo častým nutkaním na močenie. „Rovnako ako srdce či pľúca, aj mechúr potrebuje starostlivosť. Ak ho dlhodobo preťažujeme, riskujeme infekcie, inkontinenciu či dokonca vznik rakoviny,“ varuje odborná asistentka v odbore farmaceutickej praxe Dipa Kamdar pre portál The Conversation.
Podľa nej väčšina problémov nevzniká zo dňa na deň, ale ako dôsledok malých každodenných chýb – od zanedbaného pitného režimu až po nevhodné hygienické návyky.
Nedostatok vody a príliš veľa kávy
Dehydratácia patrí medzi najčastejšie chyby, ktoré poškodzujú mechúr. Ak má telo málo tekutín, moč sa stáva koncentrovanejším a dráždi jeho sliznicu. Kamdar odporúča vypiť denne šesť až osem pohárov vody (1,5 až 2 litre), v prípade fyzickej aktivity alebo horúčav aj viac.
Naopak, priveľa kofeínu či alkoholu má opačný efekt – pôsobí ako diuretikum, takže telo stráca tekutiny. „Ľudia, ktorí denne prijímajú viac než 450 mg kofeínu (približne štyri šálky kávy), majú vyššie riziko inkontinencie. U mužov, ktorí vypijú šesť až desať alkoholických nápojov týždenne, sa častejšie vyskytujú problémy so spodnými močovými cestami,“ dodáva odborníčka.
Fajčenie a jeho skryté riziká
Fajčenie je nielen hrozbou pre pľúca či srdce, ale aj pre močový mechúr. Tabakové toxíny sa cez krv dostávajú do moču, kde pôsobia ako karcinogény. „Fajčiari majú až štvornásobne vyššie riziko rakoviny močového mechúra než nefajčiari,“ upozorňuje Kamdar.
Chemikálie ako arylamíny môžu poškodzovať výstelku mechúra, najmä ak moč zostáva v tele dlhšie. Riziko zvyšuje aj dlhoročné alebo skoré fajčenie, bez ohľadu na formu – cigarety, cigary aj fajky sú rovnako škodlivé.
Hygiena pred aj po sexe
Zlá hygiena na toalete či po pohlavnom styku patrí medzi nenápadné, ale nebezpečné faktory. Nesprávne utieranie, agresívne mydlá alebo zanedbané umývanie rúk môžu zaviesť baktérie do močových ciest.
Kamdar radí dodržiavať základné pravidlá: utierať sa vždy spredu dozadu, používať jemné čistiace prostriedky a po sexe sa vymočiť do 15 minút. Tento jednoduchý krok výrazne znižuje riziko infekcie močových ciest u žien aj mužov.
Zadržiavanie moču: tichý nepriateľ
Ďalšou častou chybou je odkladanie cesty na toaletu. Ak moč zadržiavame príliš dlho, mechúr sa preplňuje a jeho svaly sa oslabujú. „Postupne strácajú schopnosť úplne sa stiahnuť, čo vedie k neúplnému vyprázdneniu a zvyšuje riziko infekcie,“ vysvetľuje odborníčka.
Ideálny interval močenia je každé tri až štyri hodiny. Ženy by si mali na toalete sadnúť úplne na sedadlo, aby sa panvové svaly mohli uvoľniť. Kamdar odporúča aj tzv. dvojité močenie – po prvom vyprázdnení chvíľu počkať a skúsiť to znova. Tento jednoduchý návyk pomáha zbaviť sa zvyškov moču a predchádza infekciám.
Strava a pohyb ako prevencia
Na zdraví močového mechúra sa podpisuje aj životný štýl. Nadváha zvyšuje tlak na panvové dno a zhoršuje kontrolu močenia. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a zároveň zlepšuje trávenie, čím sa predchádza zápche – ďalšiemu faktoru, ktorý nepriamo tlačí na mechúr.
Kamdar odporúča stravu bohatú na vlákninu, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Naopak, vyhýbať by sme sa mali sladeným nápojom, umelým sladidlám, korenistým a kyslým jedlám. Tieto potraviny môžu u citlivejších ľudí zhoršovať pálenie či časté nutkanie na močenie.
Mechúr ako zrkadlo nášho životného štýlu
Zdravie močového mechúra neovplyvňuje len genetika, ale predovšetkým naše každodenné rozhodnutia – čo pijeme, ako sa stravujeme, ako často chodíme na toaletu či ako dbáme o hygienu. Odborníčka preto radí: „Starajte sa o svoj mechúr tak, ako o každý iný orgán. Správne návyky dnes môžu zabrániť nepríjemným problémom zajtra.“
