Chcete schudnúť, no nedarí sa vám? Toto sú najčastejšie chyby pri chudnutí, ktorým sa treba vyhnúť.
Ako informuje portál zdravie.pluska.sk, chudnutie nie je zložitá záležitosť, avšak vyžaduje si vhodnú stratégiu a disciplínu. Svoju ideálnu hmotnosť môžete naozaj dosiahnuť, ak v svojom životnom štýle upravíte niekoľko drobností, pričom zmeny musia byť správne nastavené. Úspech môže tiež závisieť od toho, ako často sa postavíte na váhu. Dosiahnutie cieľa môže byť jednoduchšie, ak si urobíte fotografiu na začiatku chudnutia a potom aj počas procesu. Takto budete mať možnosť vidieť svoje pokroky. Na čo by ste si mali dávať ešte pozor?
Nehladujte
Hladovanie neprináša žiadne riešenia, iba zbytočne zhoršuje vašu náladu. Ak prijímate príliš málo potravy, váš organizmus nedostáva všetky potrebné živiny na správne fungovanie. Metabolizmus sa spomaľuje a telo prechádza do šetriaceho režimu, aby minimalizovalo spotrebu energie. Hladovanie nie je udržateľné na dlhé obdobie. Keď sa potom poriadne najete, telo si uloží energiu do tukových zásob, aby malo rezervy na ďalšie obdobie hladovania. Týmto spôsobom sa dostávate do začarovaného kruhu. Chudnúť je možné aj bez toho, aby ste organizmus pripravili o dôležité živiny.
Nedá sa schudnúť len z určitej časti
Chudnutie len z vybraných častí tela je takmer nemožné. Selektívne chudnutie nefunguje a často sa deje opak. Telo zvyčajne najprv priberá na určitých miestach, a práve tie sú posledné, z ktorých sa chudne. Tento proces je ovplyvnený genetickou predispozíciou. Namiesto sústredenia sa len na problémové oblasti sa zamerajte na celkový pokrok a zmenu životného štýlu. Ak do svojho plánu zahrniete aj cvičenie, určite začnete vnímať svoje telo pozitívnejšie. Chudnutie si vyžaduje systematickú prácu.
Chudnutie je proces
Nerealistické očakávania môžu narušiť celé vaše úsilie. Týka sa to nielen ideálnej hmotnosti, ale aj doby, za ktorú ju plánujete dosiahnuť. Buďte trpezliví, chudnutie si vyžaduje čas. Očakávať, že sa vám podarí dosiahnuť svoj cieľ v krátkom období, je nerealistické. Podľa štúdie tí, ktorí majú najvyššie a nerealistické očakávania, majú väčšiu pravdepodobnosť, že chudnutie nedokončia. Stanovte si realistické ciele, ktoré budú založené na zdravej zmene životného štýlu, ktorú dokážete udržať, a nie na „zázračných“ diétach. V priemere je postačujúce schudnúť pol kila až kilo za týždeň.
Majte dostatok vlákniny
Pri úprave jedálnička je dôležité zabezpečiť si dostatok zdravých a sýtych potravín. To dosiahnete jednoducho, ak sa zameriate na vlákninu a bielkoviny. Obe zložky vám pomôžu zasýtiť žalúdok a potlačiť hlad. Skvelým príkladom takýchto potravín sú ovsené vločky, ktoré sú ideálnym jedlom na začiatok dňa. Obsahujú cennú vlákninu a kvalitné bielkoviny. Môžete tiež zvážiť zaradenie strukovín do svojho jedálnička.
Bez pohybu sa to nepodarí
Úprava stravy je pri chudnutí nepochybne kľúčová, no dôležité je aj pravidelné hýbanie. Ak nemáte záujem navštevovať posilňovňu, vytvorte si plán, ktorý vám bude vyhovovať a ktorý dokážete dodržiavať. Môžete sa rozhodnúť pre dlhé a energické prechádzky. Nezabudnite však na silový tréning, ktorý môžete vykonávať aj doma a posilňovať sa vlastnou hmotnosťou. Získaná svalová hmota vám pomôže efektívnejšie spaľovať kalórie a vaša postava bude vyzerať atraktívnejšie.
