V súčasnosti trávime väčšinu dňa pred obrazovkami – či už ide o počítače, telefóny alebo tablety. Moderný spôsob života nám len ťažko dovoľuje obmedziť ich používanie, preto je dôležité, aby sme nezabúdali na zdravie svojich očí. Odborníci upozorňujú, že dlhodobé sústredenie na obrazovku môže spôsobiť výraznú únavu zraku – no existuje jednoduchý spôsob, ako ju zmierniť.
Podľa dostupných údajov až 70 % dospelých ľudí pravidelne pociťuje únavu očí v dôsledku používania digitálnych zariadení. Len menšina z nich si však uvedomuje dôležitosť pravidelných prestávok a pätina priznáva, že si počas dňa nedopraje žiadny oddych pre zrak, uvádza denník New York Post.
Odborník na optometriu Bryce Appelbaum odporúča osvojiť si tzv. pravidlo 20-20-20. Tento jednoduchý trik spočíva v tom, že si každých 20 minút odtrhneme zrak od obrazovky a aspoň na 20 sekúnd sa zadívame na niečo, čo je vzdialené minimálne šesť metrov (približne 20 stôp).
Ako vysvetľuje Appelbaum, oči potrebujú prestávky rovnako ako svaly – ak ich dlhodobo preťažujeme bez uvoľnenia, ich výkonnosť klesá. Porovnal to so zatnutou päsťou: „Ak ju držíte zovretú príliš dlho, začne vás bolieť. Ale keď ju uvoľníte a znovu zatnete, vydrží viac.“ Podobný princíp platí aj pri očiach – ak sú dlhodobo namáhané bez oddychu, unavujú sa.
Keď sledujeme obrazovku, naše zrenice sa zužujú – tento jav nazývaný mióza predstavuje pre oči určitý druh napätia. Preto je podľa Appelbauma rovnako dôležité umožniť očiam „uvoľnenie“, ako je to pri odpočinku rúk alebo iných svalov.
Ako aplikovať pravidlo 20-20-20 v praxi?
Každých 20 minút sa snažte urobiť si krátku prestávku. Môžete si nastaviť časovač alebo sa riadiť napríklad koncom hodiny ako orientačným bodom. Ak vám pripomienky počas dňa prekážajú, skúste si vytvoriť návyk prirodzene, napríklad prestávkou vždy po dokončení určitej činnosti.
Zadívajte sa do diaľky, minimálne šesť metrov. Pokojne sa postavte a pozrite sa von z okna či na vzdialený objekt v miestnosti. Dôležité je, aby sa pri tom vaše oči cítili uvoľnene. Bonusom je, že vstanete zo stoličky, čím si zároveň doprajete krátku fyzickú aktivitu – tá pomáha eliminovať negatívne účinky dlhého sedenia.
20 sekúnd pozorovania objektu podľa vlastného výberu je minimum, ktoré pomôže zregenerovať oči. Appelbaum odporúča predĺžiť si prestávku aj na dlhší čas, ak to cítite ako potrebné. Takýto moment môžete využiť aj ako mentálne zastavenie – chvíľu vedomej prítomnosti, ktorá poslúži nielen zraku, ale aj psychickej pohode.
Výskumy naznačujú, že pravidelné prestávky a jednoduché cvičenia v pracovnom prostredí môžu pomôcť zmierniť stres, predchádzať úzkostiam a znižovať riziko vyhorenia. Pravidlo 20-20-20 je tak nielen účinným nástrojom pre zdravé oči, ale aj pre celkové duševné zdravie.
