Stres, hormonálna nerovnováha a nesprávna strava môžu významne ovplyvniť menštruačný cyklus žien. Mnohé ženy sa s týmto problémom vyrovnávajú rôznymi spôsobmi – od liekov až po čaje. Jedným z účinných riešení môžu byť aj ľanové semienka, ktoré sú bohaté na živiny a podporujú hormonálnu rovnováhu, čo môže pomôcť regulovať menštruáciu. Okrem toho majú tieto drobné semienka celý rad ďalších zdravotných výhod.
Ľanové semienka a ich vplyv na hormonálnu rovnováhu
Ľanové semienka sú nielen bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca, ale obsahujú aj lignany, ktoré sú fytoestrogény. Tieto zlúčeniny pomáhajú regulovať hladiny hormónov v tele, čo môže mať pozitívny vplyv na menštruačný cyklus. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Podľa odborníčky na výživu Deepsikhy Jainovej, konzumácia ľanových semienok pomáha zmierniť nepríjemné príznaky spojené s menštruáciou a menopauzou. Okrem toho, ich pravidelná konzumácia prispieva ku konzistentnému menštruačnému cyklu, čo je pre množstvo žien veľmi prospešné.
Zdravotné výhody ľanových semienok
Ľanové semienka sú známe svojimi silnými nutričnými vlastnosťami, ktoré prispievajú k celkovému zlepšeniu zdravia. Okrem toho, že podporujú hormonálnu rovnováhu, ponúkajú aj tieto ďalšie výhody:
Podporujú zdravie srdca
Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a vysokého krvného tlaku.
Zlepšujú trávenie
Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujú zdravie čriev, pomáhajú pri zápche a prispievajú k správnemu tráveniu a vyprázdňovaniu.
Regulujú hladinu cukru v krvi
Vláknina obsiahnutá v ľanových semienkach spomaľuje trávenie a pomáha predchádzať náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi.
Pomáhajú pri chudnutí
Ľanové semienka sú energeticky výdatné a vďaka obsahu vlákniny zasýtia na dlhší čas, čo pomáha kontrolovať chuť do jedla a podporuje chudnutie.
Ako správne konzumovať ľanové semienka?
Pre optimálne využitie zdravotných výhod je najlepšie konzumovať ľanové semienka v mletej forme. Jainová odporúča semienka pomlieť a skladovať ich v chladničke maximálne šesť dní, aby telo mohlo efektívne absorbovať živiny. Pridanie ľanových semienok do každodenného jedálnička je jednoduché a efektívne. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako ich zaradiť do stravy:
Ľanové chutney
Opečte ľanové semienka a zmiešajte ich s cesnakom, červeným čili a soľou. Tento chutný pokrm je skvelý ako príloha k rôznym jedlám a pridá jedlu nový rozmer.
Smoothies
Do ranného smoothie pridajte čajovú lyžičku mletých ľanových semienok. Zvýšite tak príjem vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie. Ľanové semienka sa výborne kombinujú s banánmi, jogurtom a medom.
Raita
Nastrúhajte uhorku, vytlačte z nej prebytočnú vodu a pridajte biely jogurt, čerstvú mätu a soľ. Na záver pridajte prášok z ľanových semienok. Tento osviežujúci pokrm je ideálny ako zdravý snack.
