Svalové kŕče, zlá nálada, poruchy spánku či vyčerpanie. Aj takéto problémy môžu naznačovať, že vášmu telu chýba dôležitý minerál – magnézium. Jeho deficit býva často prehliadaný, no môže mať výrazný vplyv na fyzické aj psychické zdravie. Ako ho rozoznať a čo s tým urobiť?
Nenápadné, ale bolestivé svalové kŕče
Jedným z najčastejších prejavov nedostatku magnézia sú bolestivé svalové kŕče, ktoré sa často objavujú v noci. „Keď telo nemá dostatok magnézia, svaly sa môžu nekontrolovateľne stiahnuť,“ upozorňujú odborníci. Príčinou je narušenie rovnováhy minerálov, ktoré sú potrebné na správnu funkciu svalov. Ak sa vám takéto kŕče opakovane vracajú, mali by ste zbystriť pozornosť. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Únava, ktorá nezmizne ani po spánku
Trápi vás neustále vyčerpanie, aj keď spíte dostatočne dlho? Môže ísť o signál, že vaše telo postráda magnézium. Tento minerál je nevyhnutný pre energetické procesy v bunkách – bez neho sa telo ťažšie regeneruje a rýchlejšie vyčerpá. „Výsledkom môže byť stála únava, ktorú neodstránite ani po odpočinku,“ uvádzajú lekári.
Psychika pod tlakom
Nedostatok magnézia môže ovplyvniť aj vašu náladu. Ľudia s jeho nízkou hladinou sa častejšie cítia podráždení, úzkostní alebo prežívajú depresívne stavy. Ak vás rozladia aj drobnosti, alebo sa cítite psychicky nevyrovnaní, je možné, že vášmu telu chýba práve tento dôležitý prvok.
Spánok bez pokoja
Problémy so zaspávaním či nepokojným spánkom môžu mať takisto súvislosť s nedostatkom magnézia. Tento minerál totiž pomáha upokojiť nervový systém a znižuje hladinu stresových hormónov. „Bez magnézia môže byť zaspávanie ťažké a spánok menej kvalitný,“ tvrdia odborníci. Ak sa v noci často budíte alebo sa ráno necítite oddýchnutí, môže ísť o signál jeho nedostatku.
Nepríjemné brnenie v končatinách
Brnenie, pichanie alebo pocit necitlivosti v rukách a nohách môže byť ďalším varovným znakom. Magnézium priaznivo pôsobí na nervy, a jeho nedostatok sa môže prejaviť aj ako zmeny v citlivosti. Hoci nejde o častý prejav, u niektorých ľudí môže byť tým hlavným príznakom deficitu.
Ako si doplniť magnézium prirodzene?
Dobrou správou je, že magnézium sa dá doplniť prirodzenou cestou. Výbornými zdrojmi sú napríklad:
- tmavá listová zelenina (špenát, kel),
- orechy a semená,
- banány,
- strukoviny,
- celozrnné obilniny,
- ryby (najmä makrela a losos).
Ak máte podozrenie, že vám chýba magnézium, skúste najprv upraviť stravu. V prípade závažnejších príznakov sa však poraďte s lekárom – ten vám môže odporučiť aj doplnky výživy.
