Zdravotné výhody pravidelného cvičenia sú nepopierateľné, a napriek tomu stále veľa ľudí nevenuje pohybu dostatočnú pozornosť. Aj keď vieme, že fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu života a predĺžiť dožitie, stále len malý počet ľudí sa jej venuje pravidelne. Prečo je to tak, skúmala izraelská štúdia, ktorá hľadala odpoveď na otázku, čo nás motivuje k cvičeniu a čo nám pomáha vytrvať v tréningoch, píše portál idnes.cz.
Štúdia zameraná na motiváciu k pravidelnému pohybu, ktorá bola publikovaná v Journal of Medical Internet Research, odhalila, že motivácia k cvičeniu nie je vždy založená len na zdravotných aspektoch. „Mnohí ľudia si želajú byť zdraví, no v skutočnosti často ide o túžbu po lepšom vzhľade,“ hovorí Yftah Gepner, jeden z autorov výskumu. Prieskum sa rozhodol ponoriť do online diskusií, kde sa ľudia vyjadrujú k svojím skúsenostiam s cvičením bez odborného dohľadu, čo im umožnilo získať úprimnejšie a autentickejšie názory.
Prečo cvičíme? Zdravie je až na druhom mieste
Až 24 % diskutujúcich uviedlo, že ich hlavným motivátorom je zlepšiť vzhľad tela. Na druhom mieste sa nachádza motivácia zdravotná, keď sa 19 % zúčastnených rozhodlo cvičiť kvôli prevencii chorôb alebo lepšej kondícii. Zaujímavé je, že až 17 % sa prihlásilo k cvičeniu kvôli zlepšeniu psychického zdravia – stres, úzkosť či depresie sú často spúšťačom rozhodnutia začať pravidelne cvičiť.
„Ľudia cvičia hlavne preto, aby vyzerali lepšie. V dotazníkoch tvrdia, že chcú byť zdraví, ale v skutočnosti chcú pekáč buchiet,“ komentuje Gepner. Jeho cieľom nie je morálka, ale motivácia – ak krásne telo privedie ľudí do posilňovne, prečo nie? Samozrejme, s podmienkou, že sa budú venovať cvičeniu správne a zdravo.
Návyk, ktorý pomáha vytrvať
Štúdia tiež skúmala, ako si udržať vytrvalosť v cvičení. Ukázalo sa, že samotná motivácia nestačí. Ako naznačuje jeden z príspevkov, „motivácia stojí na emóciách, ktoré sú nestále“. Kľúčovým faktorom, ktorý pomáha v udržiavaní cvičenia, je vybudovanie návyku. Tridsiatim percentám respondentov sa podarilo zotrvať v pravidelných tréningoch práve vďaka tomu, že si vytvorili návyk.
Ďalšími efektívnymi stratégiami na udržanie sa v tréningovom režime boli stanovenie si konkrétnych cieľov, čo ocenilo 14 % ľudí, a voľba príjemných, zábavných aktivít, ktoré zaujali 12 % účastníkov. Zvyšní 10 % vyzdvihovali socializáciu v rámci športovania, čo im pomáhalo zostať motivovanými.
Ako na to? Vybudujte si návyk!
Výsledky štúdie ukazujú, že najlepším spôsobom, ako si udržať pravidelný pohyb, je vytvoriť si návyk. „Ak chcete byť zdravší, vybudujte si návyk. Namiesto rannej cigarety vypite dva poháre vody a choďte si zabehať,“ odporúča Gepner. Dôležité je pravidelnosť a začať s malými krokmi, aby sa cvičenie stalo prirodzenou súčasťou každodenného života.
Tento výskum ukazuje, že ak sa nám podarí zmeniť náš prístup k cvičeniu a začneme ho vnímať ako bežnú súčasť dňa, môžeme dosiahnuť nielen lepší vzhľad, ale aj zlepšiť naše zdravie a celkovú pohodu. A to je cieľ, ktorý sa oplatí dosiahnuť!
