Možno si myslíte, že za nepokojnú noc môže stres, matrac alebo teplota v miestnosti. Skutočnosťou je, že kľúčovým, no často opomínaným prvkom vašej spánkovej výbavy je práve vankúš.
„Fyzické pohodlie, ktoré poskytuje vankúš a posteľná bielizeň, je pre pocit bezpečia veľmi dôležité,“ upozorňuje odborníčka na spánok Wendy Troxelová.
Správny vankúš zmierni bolesti a podporí regeneráciu
Vankúš dokáže zmierniť bežné problémy, ako sú bolesti krku, chrbta a hlavy, pretože podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Klinický psychológ Michael Breus hovorí o tzv. „spánkovom systéme bez tlaku“.
Nezávislý výskum navyše dokazuje, že správny vankúš ovplyvňuje kvalitu spánku, dýchanie, držanie tela aj kognitívne schopnosti nasledujúci deň, píše portál National Geographic.
„Vhodný vankúš vám umožní dosiahnuť neutrálnej pozície krku a podporí uvoľnenie i regeneráciu tkanív,“ vysvetľuje fyzioterapeut Matthew O’Rourke.
Ak je vankúš príliš tvrdý alebo vysoký, krk sa ohýba dopredu, pri nízkom alebo mäkkom vankúši hlava klesá dozadu alebo do strany – čo môže viesť k mikroprebúdzaniu, napätiu svalov a zaťaženiu kĺbov.
Materiál vankúša ovplyvňuje pohodlie aj spánok
Materiál vankúša hrá rovnako dôležitú úlohu. Správna výplň dokáže zmierniť svalové bolesti, udržiavať optimálnu teplotu a umožniť hlbší a REM spánok – fázy nevyhnutné pre regeneráciu a spracovanie emócií.
„Používanie vankúša, ktorý jemne zdvihne hlavu a krk, znižuje poruchy dýchania u ľudí, ktorí chrápu alebo majú miernu spánkovú apnoe,“ dopĺňa Troxelová.
Podľa O’Rourka nevhodný vankúš môže spôsobiť, že jazyk klesne dozadu a čiastočne zablokuje dýchacie cesty, čo zhoršuje chrápanie.
Ako vybrať správny vankúš?
Pri výbere je dôležité uvedomiť si, v akej polohe spíte. Partner vám môže pomôcť odfotiť spánok, aby ste zistili, či je krk rovný alebo ohnutý.
- Spáči na boku potrebujú najvyšší vankúš.
- Spáči na chrbte najlepšie využijú stredne vysoký vankúš.
- Spáči na bruchu potrebujú tenký alebo veľmi mäkký vankúš.
Výšku vankúša treba zladiť s matracom – mäkká matrac umožní telu viac sa zaboriť a vyžaduje nižší vankúš, tvrdá matrac drží telo vyššie a často vyžaduje vyšší vankúš.
Tradičný vs. pamäťová pena
Pamäťová pena, latex či pružinové vankúše poskytujú lepšiu podporu než perové alebo polyesterové. „Penové materiály poskytujú konzistentnú oporu počas celej noci,“ hovorí fyzioterapeut Stephen Dering.
Latex je pružnejší a drží krk bez pocitu prepadania, ktorý niektorí nemajú radi pri pene. Tieto materiály znižujú zaťaženie nervov, napätie rotátorovej manžety (komplex štyroch svalov a šliach v ramennom kĺbe) a rannú stuhnutosť.
„Špinavé vankúše a obliečky hromadia roztoče, plesne a alergény, ktoré narúšajú spánok,“ upozorňuje Raj Dasgupta. Odporúča prať obliečky každý týždeň, vankúše čistiť každé pár mesiacov a meniť raz za jeden až dva roky.
„Vankúš preložte. Ak sa nevráti do pôvodného tvaru, pravdepodobne je čas ho vymeniť,“ dodáva Geet Paul. Používanie hypoalergénnych poťahov zase pomáha udržať roztoče pod kontrolou.
