Nový výskum ukazuje, že pre zdravie srdca nie je rozhodujúci len počet krokov, ale aj to, ako dlho človek kráča bez prerušenia. Dlhšie prechádzky – aj pomalším tempom – môžu mať výraznejší vplyv na zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení než krátke, prerušované úseky pohybu.
Vedci analyzovali údaje o pohybovej aktivite viac ako 33 000 dospelých osôb, ktoré nosili fitness náramky monitorujúce ich každodennú chôdzu. Zistenia naznačujú, že tí, ktorí absolvovali dlhšie, neprerušované bloky chôdze v trvaní 10 až 15 minút, mali nižšie riziko úmrtia či srdcovo-cievnych príhod ako ľudia, ktorí síce urobili rovnaký počet krokov, no rozložených do množstva krátkych úsekov počas dňa. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Podľa autorov štúdie je preto dôležité, ako svoje kroky dosahujeme. Dlhšie prechádzky totiž umožňujú srdcu a cievam pracovať v stabilnejšom rytme, zlepšujú cirkuláciu krvi a môžu priaznivo ovplyvniť aj hladinu cukru a citlivosť na inzulín.
Dĺžka chôdze ako nový faktor zdravia
Tradičná odporúčaná hranica 10 000 krokov denne nemusí byť podľa vedcov rozhodujúca. Podstatné je, ako sú kroky rozložené v čase. Ak sú sústredené do niekoľkých dlhších úsekov, telo má viac času reagovať na fyzickú záťaž a aktivovať procesy, ktoré posilňujú srdcovo-cievny systém.
Dlhšie úseky chôdze prinášajú:
- Stabilnejšie zapojenie srdca a ciev, ktoré sa lepšie prispôsobujú dlhodobejšiemu výkonu,
- Efektívnejšiu reguláciu glukózy a inzulínu, čo pomáha predchádzať cukrovke,
- Zníženie sedavosti – menej prestávok znamená viac aktívneho času pre organizmus.
Aj u ľudí, ktorí denne neprejdú veľa krokov, sa ukázal výrazný zdravotný prínos, ak väčšinu z nich absolvujú počas dlhšej prechádzky. To môže znamenať nižšie riziko nielen kardiovaskulárnych ochorení, ale aj úmrtnosti z iných príčin.
Prečo dlhšia chôdza prospieva viac?
Kým krátke presuny z miestnosti do miestnosti či k autu často telo len „prebudia“, dlhšia chôdza dokáže srdcovo-cievny systém skutočne rozhýbať. Počas 10–15 minút nepretržitej aktivity sa zvyšuje prietok krvi, rozširujú cievy a telo prechádza do režimu, v ktorom efektívnejšie spaľuje cukry aj tuky.
Práve preto je podľa odborníkov vhodné zaradiť jednu až dve dlhšie prechádzky denne – ideálne v miernom, rovnomernom tempe. Ak patríte medzi tých, ktorí denne spravia menej ako 5 000 krokov, práve dlhšie bloky chôdze môžu priniesť citeľnejší prínos ako len krátke presuny.
Praktické odporúčania pre zdravé srdce
- Urobte si z chôdze pravidelný rituál – napríklad prechádzku po obede alebo večer po práci.
- Nesústredte sa iba na počet krokov. Dôležitejšie je trvanie a plynulosť pohybu.
- Kombinujte dlhšie prechádzky s prirodzeným pohybom počas dňa – schody, státie, krátke presuny.
- Začnite postupne. Aj jedna 15-minútová prechádzka denne môže z dlhodobého hľadiska prispieť k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu.
Dôležité posolstvo výskumu
Štúdia mení spôsob, akým sa pozeráme na každodenný pohyb. Ukazuje, že zdravie srdca nezávisí len od množstva krokov, ale od ich kvality a dĺžky trvania.
Aj keď sa nedostanete na magických 10 000 krokov denne, jedna súvislá, dlhšia prechádzka môže byť pre vaše srdce tým najlepším liekom.
