Imunitný systém si často spájame s ochranou pred chorobami, vírusmi či nachladnutím. Máme pocit, že ak sa správne stravujeme, športujeme a celkovo sa cítime dobre, naša obranyschopnosť je v poriadku. Nové zistenia vedcov však ukazujú, že aj aktívni a zdraví ľudia môžu trpieť oslabenou imunitou a to z dôvodu, ktorý si väčšina z nás ani neuvedomuje.
Výskumníci z Nemecka a Spojených štátov, ktorí pracovali na univerzite v Mainzi, analyzovali zdravotný stav viac ako 2200 osôb rôzneho veku. Všetci účastníci výskumu trávili väčšinu dňa v uzavretých priestoroch, či už išlo o kancelárie, domácnosti alebo nákupné centrá, uvádza vyšetrenie.sk. Výsledky ukázali zaujímavý fakt: osoby, ktoré denne pobudli na prirodzenom svetle menej než pol hodiny, mali zníženú funkciu imunitného systému.
„Boli sme prekvapení, že aj mladí a inak zdraví jedinci vykazovali známky oslabenej imunity. Mysleli sme si, že tento problém sa týka hlavne starších alebo chorých ľudí, no v skutočnosti ide o všeobecný jav,“ uviedla doktorka Sophie Brennerová, ktorá výskum viedla.
Telo si vďaka slnečnému žiareniu vytvára cez pokožku vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie imunity. Nedostatok tohto vitamínu oslabuje schopnosť organizmu odolávať infekciám a zápalom. Okrem toho prirodzené svetlo pomáha udržiavať biologické hodiny, ktoré riadia náš spánok. Ak sme celý deň vystavení len umelému osvetleniu, náš cirkadiánny rytmus sa narúša, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku aj imunitu.
Rizikové modré svetlo
Ďalším významným problémom je svetlo, ktoré vyžarujú digitálne zariadenia, najmä takzvané modré svetlo. To narúša tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na kvalitný spánok a regeneráciu. „Modré svetlo je skrytý nepriateľ nášho zdravia. Mnohí si myslia, že večerné sledovanie seriálov alebo sociálnych sietí im pomáha oddýchnuť si, no v skutočnosti tým bránia telu pripraviť sa na spánok,“ vysvetľuje imunológ Karl Wittner z Mníchova.
Varovné signály, ktoré často prehliadame
Oslabenie imunitného systému sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:
- časté infekcie horných dýchacích ciest
- únava aj po dlhšom spánku
- tráviace ťažkosti
- pomalé hojenie rán
- bolesti hlavy
- opakované zápaly močových ciest či hrdla
Tieto symptómy bývajú často pripisované stresu alebo vyčerpaniu, no môžu byť aj signálom, že telo nedostáva dostatok prirodzených podnetov, ktoré sú kľúčové pre jeho obranyschopnosť.
Ako podporiť imunitný systém prirodzene
Dobrou správou je, že aj drobné zmeny v každodennom režime môžu výrazne pomôcť:
- každý deň si doprajte aspoň 30 minút na dennom svetle, najlepšie dopoludnia
- obmedzte používanie mobilov a počítačov večer, hlavne pred spaním
- snažte sa spať aspoň 7 až 8 hodín denne v tme a bez rušivých zariadení
- jedzte pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, orechy a ryby
- hýbte sa na čerstvom vzduchu – aj krátka prechádzka sa počíta
- zvážte užívanie vitamínu D, hlavne počas zimy a po porade s lekárom
Deti, ktoré trávia väčšinu dňa v školách či doma pri obrazovkách, majú častejšie respiračné ochorenia. Rovnako starší ľudia, ktorí sa vyhýbajú pobytu vonku, môžu ľahšie podľahnúť infekciám. Starostlivosť o imunitu by nemala začínať až pri chorobe. Dnešný životný štýl, ktorý je čoraz viac digitálny a uzavretý do interiérov, môže nepriaznivo ovplyvniť naše zdravie. Hoci vedci ešte skúmajú všetky súvislosti, jedno je isté, prirodzené svetlo, zdravý spánok a menej času pri obrazovkách môžu mať zásadný vplyv na našu obranyschopnosť. Zamyslime sa preto: Koľko času denne venujeme pobytu vonku na dennom svetle?
