Hydratácia je jedným zo základných pilierov zdravia, avšak musí byť správna. Ovplyvňuje nielen fyzickú výkonnosť, ale aj koncentráciu, náladu či kvalitu pokožky. Zatiaľ čo v horúcich letných mesiacoch si na pitný režim dávame väčší pozor, hydratácia by mala byť prioritou počas celého roka.
Vysoké vonkajšie teploty môžu spôsobiť prehriatie organizmu a rôzne zdravotné komplikácie. Treba preto dodržiavať viaceré odporúčania, dbať by sa malo napríklad na pravidelný pitný režim. Vyplýva to z odporúčaní Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR na webe Slovenského hydrometeorologického ústavu.
„Medzi rizikové skupiny obyvateľstva patria deti, starší ľudia, tehotné ženy a chronicky chorí ľudia – najmä osoby so srdcovocievnymi, dýchacími alebo mentálnymi ochoreniami či osoby s nadváhou,“ priblížil úrad.
Vysoké teploty sa podľa neho spájajú napríklad so zvýšením telesnej teploty, malátnosťou, ospalosťou, bolesťami hlavy, závratmi, nevoľnosťou či zvracaním. ÚVZ preto apeloval na ľudí, aby počas horúčav dodržiavali pravidelný pitný režim, a to aj v prípade, že nepociťujú smäd. „Obmedzte fyzickú námahu a nezdržiavajte sa na priamom slnku,“ dodal.
Prečo je hydratácia dôležitá?
- Reguluje telesnú teplotu ľudského organizmu
- Podporuje trávenie a vstrebávanie živín
- Umožňuje správnu funkciu obličiek a vylučovanie toxínov
- Zlepšuje koncentráciu a náladu
- Podporuje zdravý vzhľad pokožky
Hydratácia počas leta
V lete sa telo potí viac, čím stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty (sodík, draslík, horčík). Preto:
- Pite častejšie – ideálne každých 20–30 minút, aj keď necítite smäd, po pár dúškoch čistej vody.
- Uprednostňujte vodu, minerálky alebo nesladené čaje.
- Zahrňte do jedálnička aj ovocie a zeleninu, ktoré majú vysoký obsah vody – napr. uhorky, melón, jahody, paradajky. Sú náhradou sladkého, keď máte chuť naň, a dokonca viete si z nich pripraviť aj osviežujúce limonády.
- Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým nápojom, ktoré môžu dehydratovať.
- Pri športe alebo práci vonku dopĺňajte elektrolyty (napr. prírodným kokosovým nápojom alebo domácimi rehydratačnými nápojmi).
Denne sa odporúča vypiť dva až tri litre vody. Viac by mali piť ľudia, ktorí pracujú fyzicky a viac sa potia. Ideálna je obyčajná voda doplnená o minerálne vody. Dôležité je piť počas celého dňa, aby sa tekutiny do organizmu dostávali priebežne a v dostatočnom množstve. Sladené nápoje treba obmedzovať pre nadbytok cukru a kofeínu. Rovnako sa odporúča obmedziť nápoje s obsahom chinínu, kávu i alkohol. „Smäd vám neznížia a naviac podporia vylučovanie vody z organizmu,“ vysvetlil ÚVZ.
Upozornil, že u starších ľudí počas horúčav často dochádza k nedostatočnému príjmu tekutín a nedostatočnej výžive. „Vážne dopady horúčav a dehydratácie mnohokrát vidieť u tých seniorov, ktorí zostanú celý deň doma v rozhorúčenom byte bez čerstvého vzduchu,“ ozrejmil úrad. Pripomína tiež dbať na to, aby deti pili pred, počas aj po fyzickej námahe.
Tipy, ako si vytvoriť návyk pitného režimu
- Noste si fľašu s vodou – doma, v práci, v aute.
- Používajte spomínané aplikácie alebo pripomienky.
- Sledujte si farbu moču – svetložltá znamená primeranú hydratáciu. Ak je tmavšia až tmavo hnedá, musíte piť viac vody, prípadne stav konzultovať s lekárom.
- Začnite deň pohárom čistej vody – ešte pred kávou.
Hydratácia nie je len o pití vody, ale o vedomom prístupe k telu. Malé zmeny v každodennej rutine môžu priniesť veľký rozdiel. A keď na to zabudnete, stačí si spomenúť a povedať si: tvoje telo je ako rastlina — bez vody kvitnúť nebude!
