Uložiť sa na večerný spánok s cieľom okamžite alebo do pár minút zaspať je veľkou výzvou. Niekedy nezaberie ani tradičné rátanie ovečiek a hľadáme rôzne metódy, ako rýchlo zaspať.
Keď už sa nám to podarí, ďalším problémom môže byť udržanie spánkového režimu počas celej noci. Angličanke Angele sa podarilo objaviť nenáročnú metódu, ktorou dosiahnete na pokojný spánok po celú noc.
Pokles teploty tela
Žena sa nespolieha na žiadne tabletky z lekárne, aplikácie či najnovšie technológie. Ako informuje Express, namiesto toho pripisuje svoj nový úspech so spánkom starovekému egyptskému spánkovému rituálu.
Ten zažíva nebývalý návrat a pozornosť si získal aj vďaka partnerstvu medzi Roseway Labs a lekárom z Káhiry. Angela prezradila, že ju roky trápili nepokojné noci a časté prebúdzanie sa. Túto starodávnu techniku objavila pri skúmaní historických spánkových rituálov.
Táto starodávna metóda, nazývaná aj staroveký egyptský spánkový trik, spočíva v zabalení nôh do chladných, vlhkých ľanových látok nasiaknutých esenciálnymi olejmi, ako je modrý lotos alebo santalové drevo.
„Egypťania vedeli, že pokles telesnej teploty pomáha telu prirodzene prejsť do režimu spánku,“ vysvetľuje Dr. Haroun. „Ochladením nôh a obklopením zmyslov upokojujúcimi vôňami telo povzbudzujeme k spomaleniu – fyzickému aj psychickému.“
Prvýkrát za celú večnosť
Poukázal na to, že tento rituál ide nad rámec obyčajnej regulácie teploty – ide o zavedenie konzistentnej rutiny pred spaním, ktorú presadzuje aj súčasná veda o spánku: „Kombinácia chladu a vône stimuluje parasympatický nervový systém – čo pomáha spustiť hlbokú relaxáciu.“
Angela objavila nočnú rutinu, ktorá jej zmenila život: pred spaním si začala baliť nohy do studenej, mokrej bielizne s trochou esenciálneho oleja. Na jej prekvapenie táto jednoduchá technika dramaticky zlepšila kvalitu jej spánku.
„V skutočnosti som prespala celú noc,“ prezradila Angela a dodala, že sa jej to podarilo „prvýkrát za celú večnosť.“
Pokiaľ ide o prirodzené spôsoby, ako zlepšiť spánok, Roseway Labs odporúča kombinovať túto starodávnu metódu s dvoma potravinami známymi svojím obsahom melatonínu, aby sa telo pripravilo na hlboký spánok:
Teplé mlieko
Tento nápoj obsahuje melatonín aj tryptofán, o ktorých sa predpokladá, že prirodzene vyvolávajú pocit relaxácie. Pitie teplého mlieka pred spaním je starodávny liek na zlepšenie spánku.
Pistácie
Tieto orechy sú bohaté na melatonín, horčík a zdravé tuky, ktoré prispievajú k uvoľneniu svalov a hlbšiemu spánku. Konzumácia malej porcie pistácií (asi 30 g) by mohla byť pre telo prospešná a pomôže dosiahnuť kvalitný spánok počas noci.
Miriam Martinez Callejas, vrchná farmaceutka a zakladateľka Roseway Labs, opisuje dôležitosť melatonínu: „Melatonín je prirodzený spánkový hormón vášho tela, ktorý uvoľňuje epifýzu, keď sa zotmie. Pomáha vám zaspať, zlepšuje REM spánok a udržiava cirkadiánny rytmus pod kontrolou. Pridanie potravín bohatých na melatonín do vášho jedálnička môže pomôcť regulovať váš spánkový cyklus a zlepšiť kvalitu vášho odpočinku,“ odporúča.
