Sociálne siete zaplavila nová výzva – 75 Soft. Ide o miernejšiu alternatívu známeho a často kritizovaného programu 75 Hard, ktorý od účastníkov vyžadoval prísnu disciplínu bez priestoru na oddych. Kým pôvodná verzia sa spoliehala na tvrdé tréningy a nulovú toleranciu k chybám, „soft“ varianta si získava popularitu práve vďaka svojej realistickosti.
Odborníci však upozorňujú, že napriek pozitívnym efektom nejde o zázračný recept na chudnutie. Informuje portál Pravda.
Čo je podstatou 75 Soft?
- Koncept trvá 75 dní a opiera sa o štyri jednoduché piliere:
- Denný pohyb trvajúci 45 minút – nie nutne intenzívny, môže ísť o chôdzu, jogu či ľahký tréning.
- Vyvážená strava – bez prísneho počítania kalórií, no s dôrazom na zdravé potraviny a mieru.
- Dostatok vody – približne tri litre denne.
- Osobný rozvoj – aspoň niekoľko strán čítania alebo vzdelávania denne.
Pravidlá sú teda skôr motivačné než asketické. „Práve táto kombinácia disciplíny a tolerancie robí výzvu pre mnohých ľudí zvládnuteľnou,“ píše portál Healthline.
Nie názov, ale rovnováha rozhoduje
Podľa výživových odborníkov nie je názov výzvy tým, čo rozhoduje o úspechu. „O redukcii hmotnosti vždy rozhoduje energetická bilancia – teda rozdiel medzi prijatými a spálenými kalóriami,“ upozorňujú dietológovia, ktorých citovali zahraničné médiá počas rozmachu trendu začiatkom roka 2025.
Problémom 75 Soft je, že nepredpisuje konkrétny kalorický deficit. Odporúča „zdravé stravovanie“, čo síce znie pozitívne, no pre mnohých príliš nejasne. Bez kontroly porcií sa tak môže stať, že namiesto chudnutia človek dokonca priberie.
Funguje to, ak si to nastavíte rozumne
Ak účastník program doplní o mierne zníženie kalorického príjmu a pravidelný pohyb strednej intenzity, výsledky sa podľa odborníkov dostavia. Sedemdesiatpäť dní je dostatočne dlhá doba na vytvorenie nových návykov a prvé viditeľné zmeny – od lepšej kondície až po menší úbytok hmotnosti.
Štúdie potvrdzujú, že kombinácia pohybu a úpravy jedálnička zostáva najefektívnejším spôsobom, ako znižovať hmotnosť a udržať si ju. Navyše, aj malé, tzv. „nízkoúrovňové“ chudnutie môže mať významné zdravotné prínosy, ak je dosiahnuté bezpečne.
Výhoda: flexibilita namiesto extrému
Na rozdiel od 75 Hard, ktorý vyžaduje dve tréningové jednotky denne a nulovú toleranciu voči alkoholu či prestávkam, 75 Soft umožňuje občasné výnimky a prispôsobenie bežnému životu. Z pohľadu psychológie to znamená menšiu pravdepodobnosť vyhorenia či pocitu zlyhania.
Zároveň však odborníci upozorňujú, že aj „soft“ výzvy môžu vyvolať tlak. Ak niekto očakáva dramatické premeny bez úpravy stravy, môže byť sklamaný. Rozhodujúca je konzistentnosť a realistické očakávania.
Verdikt odborníkov
Zázraky od 75 Soft nečakajte. Výzva nefunguje vďaka číslu 75 ani virálnej sláve na TikToku, ale preto, že pomáha vytvoriť štruktúru – jednoduchý rámec, ktorý podporuje pohyb, pitný režim a zdravšie stravovanie.
Ak si ju človek prispôsobí sebe, môže byť výborným odrazovým mostíkom k dlhodobej zmene životného štýlu. No bez kontroly energetickej rovnováhy, vhodného tréningu a udržania nových návykov aj po skončení výzvy zostane efekt len dočasný.
