V Indii sa psyllium, známe aj ako isabgol, používa už stáročia ako účinný prostriedok proti tráviacim problémom. Pomáha pri zápche, podporuje zdravie čriev a postupne si získalo pevné miesto takmer v každej indickej domácnosti. Napriek svojej popularite sa okolo neho šíri niekoľko mýtov, ktoré odborníci vyvracajú.
Psyllium je prírodná šupka semena skorocelu vajcovitého a funguje ako rozpustná vláknina, ktorá prirodzene podporuje črevá. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Psyllium nie je umelé ani spracované
Mnoho ľudí si myslí, že psyllium je chemicky upravené alebo umelé, no v skutočnosti pochádza priamo z rastlinného zdroja. Je to úplne prírodná zložka, ktorá je bezpečná a vhodná pre každodenné použitie.
Rozšírený mýtus hovorí, že psyllium spôsobuje závislosť pri vyprázdňovaní. Nie je to pravda – na rozdiel od stimulačných laxatív nenúti črevá k pohybu. „Pracuje s črevami, a nie proti nim, čo znamená, že nevytvára návykové účinky,“ vysvetľuje fitness tréner Ralston D’Souza. Psyllium absorbuje vodu, vytvára gél a prirodzene uľahčuje vyprázdňovanie.
Prvotné nadúvanie alebo plynatosť pri zavádzaní vlákniny je prirodzené a týka sa nielen psyllia, ale aj ovsa, chia semienok alebo zeleniny. Kľúčové je postupné zavádzanie vlákniny do stravy a dostatočný pitný režim. „Plynatosť je len znak, že sa črevný systém prispôsobuje,“ dodáva D’Souza.
Mnohí ľudia sa obávajú, že pravidelné užívanie psyllia môže byť škodlivé. Odborníci však upozorňujú, že je bezpečné ho užívať denne, najmä ak vaša strava obsahuje málo vlákniny. Odporúčaná dávka je približne 30 gramov vlákniny denne a psyllium môže byť jej výborným zdrojom.
Pri nesprávnom užití – napríklad konzumácii na sucho – môže psyllium spôsobiť dusenie alebo nepríjemné pocity. „Vždy ho rozmiešajte v pohári vody, čaji alebo džúse a ihneď vypite plný pohár vody, aby sa účinne rozložil,“ radí tréner.
Psyllium a jeho zdravotné benefity
- Podporuje pravidelné vyprázdňovanie a pomáha pri zápche.
- Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
- Prispieva k zníženiu cholesterolu.
- Pomáha pri chudnutí a zlepšuje celkové trávenie.
Začnite s jednou lyžičkou psyllia denne, rozmiešanou v pohári vody, čaji alebo džúse. Keďže zmes rýchlo hustne, vypite ju okamžite po premiešaní a počas dňa dbajte na dostatočný príjem tekutín – aspoň dva litre vody.
