Ako ovplyvňuje zdravie čriev duševnú pohodu?
Vzťah medzi zdravím čriev a duševným zdravím je obojsmerný: nielenže stres ovplyvňuje vaše črevá, ale nezdravé črevá môžu zhoršiť stavy ako úzkosť či depresiu.
Syndróm dráždivého čreva (IBS) a poruchy nálady
Ľudia so syndrómom dráždivého čreva často zažívajú vyššie miery úzkosti a depresie. Výskum naznačuje, že podráždenie v tráviacom systéme vysiela signály tiesne do mozgu, čo vyvoláva zmeny nálady. Liečby ako kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo niektoré antidepresíva môžu pomôcť upokojiť myseľ aj tráviaci trakt.
Zápal a ochorenia mozgu
Chronický zápal spôsobený nezdravými črevami bol spojený s duševnými chorobami, ako sú depresia či Alzheimerova choroba. “Presakujúce” črevo – stav, keď škodlivé baktérie alebo toxíny prenikajú do krvného obehu – môže vyvolať systémový zápal ovplyvňujúci funkciu mozgu.
Môže strava zlepšiť spojenie medzi črevami a mozgom?
To, čo jete, má hlboký vplyv na váš mikrobiom – a tým aj na vaše duševné zdravie. Tu sú niektoré kľúčové stratégie:
- Probiotiká
Probiotiká sú živé baktérie podporujúce zdravý mikrobiom. Niektoré kmene sa nazývajú “psychobiotiká” pre svoju schopnosť znižovať stres a zlepšovať náladu. Napríklad Bifidobacterium longum NCC3001 zmierňuje príznaky úzkosti a depresie.
- Prebiotiká
Prebiotiká sú vlákniny, ktoré živia prospešné baktérie v črevách. Potraviny bohaté na prebiotiká zahŕňajú celozrnné obilniny, banány, cibuľu či cesnak. Štúdie ukazujú, že môžu znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu).
- Omega-3 mastné kyseliny
Nachádzajú sa v rybách ako losos a podporujú zdravé baktérie v črevách aj kognitívne funkcie.
- Fermentované potraviny
Jogurt, kefír, kyslá kapusta či kimči obsahujú prírodné probiotiká podporujúce zdravie čriev.
- Potraviny bohaté na polyfenoly
Zelený čaj, tmavá čokoláda či olivový olej obsahujú rastlinné zlúčeniny vyživujúce prospešné mikróby.
Vaše črevá sú viac než len tráviaci orgán – sú kľúčovým hráčom vo vašom duševnom zdraví aj celkovej pohode. Starostlivosť o mikrobiom prostredníctvom stravy, zvládania stresu či nových terapií môže podporiť vaše telo aj myseľ.
Takže nabudúce, keď budete cítiť “motýle v bruchu”, spomeňte si – možno práve hovorí váš druhý mozog!
