Hoci neexistuje „zázračné jedlo“, ktoré by samé od seba roztavilo tuk na bruchu, odborníci zdôrazňujú, že správna kombinácia potravín večer môže podporiť redukciu tukových zásob. Kľúčom je vyvážená večera s bielkovinami, vlákninou a celozrnnými sacharidmi, súčasť zdravého životného štýlu a kalorického deficitu.
Výber večere s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny pomáha zasýtiť organizmus, stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporuje trávenie – faktory dôležité pre dlhodobú redukciu tuku, najmä v oblasti brucha. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Tučné ryby: losos, makrela, sardinky
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny zasýtia a zároveň podporujú svalovú hmotu. Omega-3 tuky znižujú zápal spojený s ukladaním tuku, najmä v oblasti brucha.
Zelenina bohatá na vlákninu: listová a krížová
Špenát, kel, mangold, brokolica, karfiol či ružičkový kel sú nízkokalorické, bohaté na vlákninu a mikronutrienty. Pomáhajú udržať pocit sýtosti, podporujú trávenie a metabolické zdravie, pričom tanier sa naplní bez nadmerného kalorického príjmu.
Strukoviny a chudé bielkoviny
Fazuľa, šošovica, kuracie či morčacie mäso alebo tofu poskytujú rastlinné aj živočíšne bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti a stabilizujú hladinu cukru v krvi. To znižuje chuť na prejedanie sa a podporuje úbytok tukových zásob.
Celozrnné sacharidy: quinoa, hnedá ryža, celozrnný chlieb
Malé množstvo celozrnných sacharidov v kombinácii s bielkovinami a zeleninou vytvára vyváženú večeru, ktorá zasýti na dlhšie. Vysoký obsah vlákniny spomaľuje trávenie a predchádza prudkým výkyvom cukru v krvi, ktoré by mohli podporovať ukladanie tukov.
Ako večera podporuje úbytok tuku
Správne zložená večera môže:
- znížiť celkový kalorický príjem tým, že zasýti,
- stabilizovať hladinu cukru v krvi a obmedziť chuť na sladké,
- podporovať zdravé trávenie a metabolizmus.
Výsledkom môže byť zmenšenie obvodu pásu v priebehu niekoľkých týždňov, ak je večera súčasťou zdravého životného štýlu vrátane pohybu a dostatočného spánku. Zaradenie ryby, zeleniny, strukovín, chudých bielkovín a celozrnných zdrojov môže podporiť dlhodobé ciele v oblasti postavy a zdravia.
