S príchodom zimy často znižujeme príjem tekutín, pretože pocit smädu slabne s klesajúcimi teplotami. Pravdou však je, že hydratácia zostáva rovnako dôležitá ako v lete. Nedostatok tekutín sa prejavuje matnou pokožkou, spomaleným trávením či únavou, no správne návyky dokážu situáciu zmeniť.
Aj v zime je pitie vody kľúčom k zdravému metabolizmu, posilneniu imunity a zvýšeniu energie. Stačí si vytvoriť jednoduché rutiny a využiť sezónne nápoje a potraviny, ktoré podporujú hydratáciu. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Teplá citrónová voda na štart dňa
Ranné pitie studenej vody môže byť v zimnom období nepríjemné. Alternatívou je teplá citrónová voda, ktorá vás prebudí a zároveň hydratuje telo. Nutričná poradkyňa Pooja Kediová odporúča: „Stačí prevariť vodu, vytlačiť polovicu citróna a pridať čajovú lyžičku medu, ak máte radi sladšie nápoje.“ Takýto nápoj podporuje trávenie, dodáva vitamín C a môže zlepšiť náladu.
Bystrý spôsob, ako piť viac: čaj a bylinky
Zimné obdobie je ideálne na vytvorenie rituálu pitia čaju. Namiesto nadmernej kávy siahnite po bylinkových zmesiach, ako sú mäta pieporná, harmanček, tulsi so zázvorom. „Harmanček pomáha zaspať, zázvor posilňuje imunitný systém,“ dodáva odborníčka. Para z horúceho nápoja zároveň hydratuje pokožku a pôsobí ako mini pleťová maska.
Hydratácia cez jedlo: polievky a sezónne ovocie
Okrem tekutín je dôležité doplniť vodu aj prostredníctvom stravy. Sezónne ovocie a zelenina, ako citrusy, koreňová zelenina, tekvica či strukoviny, vás zasýtia, dodajú vitamíny a minerály a zároveň podporia hydratáciu. Z hustých zeleninových polievok si môžete pripraviť chutné jedlá, ktoré telo v zime potrebujú.
Nezabúdajte na elektrolyty
Hydratácia znamená aj rovnováhu minerálov. Sodík, draslík, horčík, vápnik či chlorid sú nevyhnutné na správne fungovanie organizmu. Elektrolytické prášky alebo tablety môžete pridať do denného pitného režimu, jednoducho sa rozpúšťajú a zlepšujú pocit hydratácie.
Budík „Napi sa“ ako pomocník
Zabudnutie piť tekutiny je časté, najmä pri pracovných povinnostiach či oddychu počas víkendu. Technológia môže byť skvelým spojencom: nastavte si každý hodinu pripomienku „Napi sa“. Aj keď zmeškáte jedno upozornenie, niekoľko budíkov po sebe vás prinúti siahnuť po pohári vody.
