Pľúca nám prezrádzajú veľa o stave nášho zdravia a o tom, ako starne naše telo. Našťastie ich môžeme aj sami zlepšiť a udržať v kondícii.
Každý nádych vystavuje naše pľúca množstvu znečistenia, prachu, alergénov či mikróbov. Nie je teda prekvapujúce, že tieto citlivé orgány časom strácajú pružnosť a ich funkcia sa zhoršuje – a tým ovplyvňujú aj celkové zdravie. Informoval portál BBC.
Ako sa mení funkcia pľúc s vekom
V máji 2025 zverejnil medzinárodný tím odborníkov na respiračné ochorenia jednu z prvých štúdií mapujúcich, ako sa mení funkcia ľudských pľúc počas života. Štúdia vychádzala z dát približne 30 000 mužov a žien zo 20. storočia a ukázala, že maximálna kapacita pľúc sa dosahuje začiatkom až polovicu 20. rokov života. U žien vrcholí kapacita pľúc zvyčajne o pár rokov skôr ako u mužov, po čom začína postupne klesať.
Podľa profesorky Judith Garcia-Aymerich z Barcelonského inštitútu globálneho zdravia, ktorá štúdiu viedla, ide o biologicky naprogramovanú súčasť starnutia. Fajčenie, znečistenie ovzdušia či zhoršenia chronických ochorení, ako je astma, tento pokles môžu urýchliť.
Čím lepšia je kapacita pľúc v čase vrcholu, tým väčšiu odolnosť máme proti chronickým respiračným ochoreniam neskôr v živote. Pľúcne zdravie však ovplyvňuje aj imunitný systém, hmotnosť a dokonca aj mozog.
Jednoduchý test pľúc doma
Hoci vedecké merania pľúcnej funkcie vyžadujú drahé prístroje, existuje jednoduchý spôsob, ako si pľúca otestovať doma:
- Budete potrebovať: veľkú plastovú fľašu, vedro alebo vaňu a kúsok gumovej hadičky.
- Do fľaše nalejte 200 ml vody a označte úroveň značkou.
- Postupne pridávajte ďalších 200 ml a každú úroveň označte, až kým nebude fľaša plná.
- Naplnenú fľašu vložte do vedra alebo vane s vodou a otočte ju dnom nadol.
- Vložte hadičku do hrdla fľaše.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite do hadičky.
- Spočítajte, koľko čiar vody sa vám podarilo vytlačiť.
- Vynásobte počet čiar 200 ml – výsledkom je vaša vitálna kapacita pľúc (FVC).
Podľa profesora Johna Dickinsona z University of Kent tento test ukazuje objem vzduchu, ktorý dokážete vyfúknuť – tzv. vitálnu kapacitu pľúc. Normálne zdravé pľúca majú FVC medzi 3 až 5 litrami, pričom kapacita klesá priemerne o 0,2 litra za dekádu aj u nefajčiarov.
Pľúca ovplyvňujú celé telo
Starnutím pľúc klesá ich pružnosť, oslabujú sa dýchacie svaly, ako je bránica, a menia sa hrudné kosti, čo znižuje schopnosť rozťahovať a sťahovať hrudník. Nadmerný pokles funkcie môže viesť k chronickej obštrukčnej chorobe pľúc (COPD), krátkosti dychu či iným zdravotným komplikáciám.
Výskumy tiež ukazujú, že zdravie pľúc ovplyvňuje srdce, krvný obeh a imunitný systém. Pľúca obsahujú milióny imunitných buniek, ktoré odstraňujú znečistenie, bojujú proti infekciám a opravujú poškodenia. Ak sa tieto bunky nedokážu vysporiadať so všetkými nečistotami, vzniká zápal, ktorý môže viesť k stuhnutiu pľúc (pľúcna fibróza) a ovplyvniť aj ostatné orgány.
Jednoduchý test dýchania
Ďalším domácim testom je meranie času výdychu:
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, pričom počítajte sekundy.
- Zdravý človek by mal vedieť pomaly vydýchnuť aspoň 11 sekúnd.
Nízka kapacita pľúc môže predchádzať ochoreniam srdca, cukrovke, osteoporóze či poklesu pamäte, hoci presný mechanizmus ešte nie je úplne jasný.
Ako zlepšiť funkciu pľúc
Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako podporiť zdravie pľúc a spomaliť pokles ich funkcie:
- Pravidelné cvičenie zlepšuje pevnosť dýchacích svalov a znižuje zápal v dýchacích cestách.
- Zdravá strava: nižší príjem soli, vyšší príjem rybích olejov, antioxidantov a vitamínov C a E môže chrániť steny pľúc.
- Obmedzenie fajčenia a vapingu znižuje riziko zápalu a poškodenia pľúc.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti pomáha pľúcam naplniť sa vzduchom naplno.
Tréning inšpiračných svalov (IMT) – dýchanie cez odporový prístroj, ako je Powerbreathe, posilňuje bránicu a medzirebrové svaly. Stačia dve 30-násobné série denne.
Spievanie alebo hra na dychový nástroj zlepšuje kontrolu a flexibilitu dýchacích svalov, čo podporuje pľúcnu kapacitu.
Pľúca sú kľúčovým orgánom, ktorý ovplyvňuje naše zdravie viac, než si uvedomujeme. Ich pravidelné cvičenie a starostlivosť môže predĺžiť kvalitu života a znížiť riziko chronických ochorení. Či už si vyberiete šport, IMT, spievanie alebo hru na nástroj, každý krok pomáha posilniť tieto životne dôležité orgány – jedno dýchnutie za druhým.
