Mnoho mužov si bez večerného piva nevie predstaviť deň. Považujú ho za rituál, relax, odmenu po práci. Ale čo ak práve tento nenápadný zvyk pomaly podkopáva ich mužnosť, vitalitu aj sebavedomie? Odborníci dnes hovoria otvorene – moderný životný štýl, stres, sedavé zamestnanie, ale aj pravidelná konzumácia piva vytvárajú kombináciu, ktorá vedie k rýchlemu poklesu testosterónu.
Testosterón nie je len hormónom sexuálnej túžby. Ovplyvňuje všetko – od svalovej hmoty a sily, cez výdrž, náladu, až po schopnosť sústrediť sa, zvládať stres a cítiť sa sebavedome. Keď jeho hladina klesne, začínajú sa meniť aj bežné dni – bez zjavnej príčiny prichádza únava, zmizne chuť na sex, muž sa zaguľatí, menej spí, menej sa hýbe a namiesto športu večer scrolluje mobilom. Informuje magazín Pravda.
Pivo ako tichý nepriateľ
Podľa odborníka na zdravie a výživu Ondreja Pleskota z MojaLekáreň.sk sú tieto zmeny alarmujúce, no častokrát si ich muži vysvetľujú len ako následok veku či stresu. „Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele aj hlave,“ dodáva.
Nie je tajomstvom, že testosterón prirodzene klesá s vekom – po tridsiatke asi o jedno percento ročne. No dnešná generácia mužov má hladiny omnoho nižšie než ich otcovia. Za týmto poklesom nestojí len biologický proces, ale predovšetkým moderný životný štýl: málo pohybu, chronický stres, prebytok tuku. A paradoxne – aj samotné pivo.
Chmeľ = prírodný estrogén?
Pivo obsahuje chmeľ – a ten je jedným z najsilnejších rastlinných zdrojov fytoestrogénov. Tieto látky napodobňujú ženský hormón estrogén a pri dlhodobej konzumácii môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Výsledkom je znížený testosterón, strata svalstva, rast brucha, rednutie fúzov, úbytok libida – a dokonca aj zväčšovanie pŕs.
Mnoho mužov si zmenu nálady, energie či chuti do života vysvetľuje ako prepracovanie. Pritom ide často o hormonálnu nerovnováhu. V takých prípadoch pomôže jednoduchý krvný test. Ak ukáže nízky testosterón, nejde len o stres, ale o reálny fyzický problém – no stále riešiteľný.
Ako si zvýšiť testosterón prirodzene
Dobrá správa: veľa sa dá zmeniť prirodzene. Najsilnejším nástrojom je silový tréning a HIIT (intervalové cvičenie). Základom je aj kvalitný spánok, menej stresu, viac pohybu. Dôležitá je aj výživa – najmä zinok, vitamín D, horčík a adaptogény ako ashwagandha môžu pomôcť vrátiť hormóny do rovnováhy.
Môže byť pivo aj zdravé?
Napriek všetkému, pivo nemusí byť čisté zlo. Výskum Harvardskej univerzity ukázal, že mierna konzumácia alkoholu znižuje riziko srdcovocievnych ochorení. Ľudia, ktorí si denne doprajú 1–2 pivá, majú nižšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. V pive sa nachádza aj kremík, ktorý môže podporiť hustotu kostí.
Látka xanthohumol obsiahnutá v chmeli má podľa čínskych výskumov antioxidačné a neuroprotektívne účinky. Chráni mozog pred degeneráciou, a potenciálne znižuje riziko Alzheimerovej choroby. Navyše, pivo môže pomáhať v prevencii obličkových kameňov vďaka močopudnému účinku.
Kde je hranica?
To, čo je v malých dávkach prínosné, môže byť vo väčších škodlivé. Odborníci sa zhodujú – ak ostaneš pri jednom pive denne, staráš sa o seba a nehľadáš v ňom únik pred realitou, neublíži ti. Ak je však pivo len súčasťou pasívneho, stresujúceho života bez pohybu, je čas zamyslieť sa.
Muži by mali viac počúvať svoje telo. Pokles chuti, výkonnosti, energie, nálady – to všetko sú signály, nie náhody. Stačí sa rozhodnúť, vymeniť pivo za pohyb, zmenu stravy, dobrý spánok. A zrazu sa všetko začne meniť.
