Vianočné sviatky prinášajú radosť, ale aj záťaž pre organizmus. Nadbytok cukru, alkoholu a ťažkých jedál môže spôsobiť únavu, nafukovanie či kolísanie hladiny cukru v krvi. Odborníci radia, ako telo podporiť, stabilizovať metabolizmus a obnoviť energiu zdravým spôsobom.
Po sviatkoch je telo často preťažené, no prirodzené detoxikačné mechanizmy – pečeň, obličky, črevá a lymfatický systém – sa dokážu zregenerovať, ak im doprajeme správne podmienky. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Čo sa deje v tele po prejedaní?
Sviatočné jedlá obsahujú nadbytok jednoduchých sacharidov, tukov a soli. Telo reaguje zvýšenou produkciou inzulínu, aby stabilizovalo hladinu glukózy. Opakované inzulínové špičky môžu spôsobovať únavu, vlčí hlad a chuť na sladké. Pečeň, ktorá metabolizuje tuky a alkohol, je zároveň výrazne zaťažená, čo spomaľuje jej regeneráciu.
Detoxikácia nie je hladovka
Odborníci upozorňujú, že detox neznamená drastické pôsty či extrémne kúry. Najlepším riešením je podporiť prirodzené funkcie tela:
- odľahčenie stravy,
- stabilizácia hladiny cukru v krvi,
- podpora trávenia a obnovy črevnej mikroflóry.
Ako stabilizovať hladinu cukru v krvi?
Kľúčové je obmedziť jednoduché cukry, sladkosti, bielu múku a sladené nápoje a zaradiť:
- komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom (ovsené vločky, pohánka, quinoa, strukoviny),
- vlákninu zo zeleniny (listová, kapustová, koreňová),
- bielkoviny z rýb, vajec, fermentovaných mliečnych výrobkov či rastlinných zdrojov.
- Pravidelný pohyb – aj 20–30 minút svižnej chôdze denne – výrazne zlepšuje citlivosť buniek na inzulín a urýchľuje využitie glukózy.
Stravovanie na očistu organizmu
Po sviatkoch sa odporúča ľahko stráviteľná strava: polievky z koreňovej zeleniny, vývary, dusená zelenina, kaše a fermentované potraviny. Tieto podporujú trávenie a dodávajú telu potrebné živiny.
Potraviny bohaté na horké látky a antioxidanty – čakanka, rukola, púpava, artičoky, cvikla – podporujú činnosť pečene. Citrónová šťava vlažne zriedená s vodou jemne stimuluje tvorbu žlče a zlepšuje spracovanie tukov. Fermentované produkty ako kyslá kapusta, kefír, jogurt či kimchi obnovujú črevnú mikroflóru.
Význam hydratácie a bylinných čajov
Dostatok tekutín je nevyhnutný pre vylučovanie odpadových látok. Základom je čistá voda, doplnená o bylinkové čaje:
- púpava a pestrec mariánsky – regenerácia pečene,
- pŕhľava – podpora obličiek,
- fenikel a mäta – zmiernenie nadúvania.
Teplé alebo vlažné tekutiny nezaťažujú trávenie a podporujú jeho efektivitu.
Alkohol, káva a cukor – dočasná pauza
Obmedzenie alkoholu a kofeínu po sviatkoch uľahčí pečeni a nervovému systému regeneráciu. Alkohol spomaľuje spaľovanie tukov a zvyšuje inzulínovú rezistenciu, káva nalačno môže zvyšovať hladinu stresových hormónov. Niekoľkodňové vysadenie týchto nápojov pomáha telu rýchlejšie sa zregenerovať.
Kedy očista nemá byť extrémna?
Detoxikácia musí byť mierna a postupná. Ľudia s cukrovkou, ochoreniami štítnej žľazy, tráviacimi problémami alebo tehotné ženy by sa mali vyhnúť radikálnym režimom. Základom je vždy plnohodnotná a vyvážená strava.
