Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako veľmi vaša rovnováha ovplyvňuje celkové zdravie? Možno vás prekvapí, že schopnosť udržať sa na jednej nohe môže veľa napovedať o vašej telesnej kondícii a aj o tom, ako dlho a zdravo budete žiť. A čo je najlepšie – tento nenáročný test si môžete vyskúšať hneď teraz a v pohodlí domova.
Viac než len schopnosť stáť rovno
Rovnováha je jedna zo základných schopností, ktorú často berieme ako samozrejmosť. No podľa odborníčok na fyzioterapiu, Beatriz Carpallo Porcar a Rity Galán Díaz z Univerzity San Jorge v Španielsku, má omnoho hlbší význam. Ako uviedli pre portál The Conversation, rovnováha je kľúčovým ukazovateľom celkového zdravotného stavu a biologického starnutia.
Podľa výskumu z roku 2022 zverejneného v British Journal of Sports Medicine, ľudia vo veku nad 50 rokov, ktorí nedokázali vydržať stáť na jednej nohe aspoň 10 sekúnd, mali dvojnásobne vyššie riziko úmrtia počas nasledujúcich siedmich rokov. Štúdia sledovala viac než 1700 účastníkov a výsledky boli jednoznačné – schopnosť udržať stabilitu súvisí s dĺžkou života.
Rovnováha ako odraz kondície nervového systému
Novšie zistenia Mayo Clinic, publikované v októbri 2024 v časopise PLOS One, túto súvislosť potvrdili. Vedci pri sledovaní 40 zdravých osôb nad 50 rokov zistili, že rovnováha – predovšetkým na nedominantnej nohe – je veľmi presným ukazovateľom starnutia nervovo-svalového systému.
„Na udržanie rovnováhy musí mozog spracovať množstvo informácií – zrakových, vestibulárnych aj tých z proprioceptívneho systému, ktorý monitoruje polohu a napätie v tele,“ vysvetľujú odborníčky. Akonáhle tieto signály dorazia do mozgu, ten vyvolá okamžitú svalovú reakciu, aby zabránil strate stability.
Starnutie, chronické choroby a svalová slabosť
S pribúdajúcimi rokmi však prirodzene dochádza k úbytku svalovej hmoty, zhoršeniu koordinácie a zníženiu citlivosti vnímania pohybu. Tieto zmeny výrazne ovplyvňujú schopnosť udržať rovnováhu. Navyše, ochorenia ako obezita, vysoký tlak, cukrovka 2. typu či kardiovaskulárne problémy môžu celý proces ešte urýchliť.
Dobrá správa: rovnováhu možno trénovať
Našťastie, nejde o schopnosť, ktorú by ste mali navždy stratiť. Aj jednoduché cviky, ako státie na jednej nohe, chôdza po čiare alebo balansovanie na nestabilných podkladoch, môžu rovnováhu výrazne posilniť. Fyzioterapeutky odporúčajú zaradiť do tréningu aj aktivity ako joga či tai-či, ktoré zlepšujú koordináciu a zároveň posilňujú celé telo.
Prečo sa hýbať?
Pravidelný pohyb je základom fyzického zdravia. Bez dostatočného zaťaženia a stimulácie telo slabne, svaly ochabujú a flexibilita klesá. A to všetko sa podpisuje pod zhoršenú rovnováhu. Preto platí jednoduché pravidlo: ak si chcete udržať schopnosti, musíte ich pravidelne používať.
Krátke zhrnutie na záver
Test rovnováhy na jednej nohe je rýchly, jednoduchý a účinný nástroj, ktorý vám môže odhaliť viac než len fyzickú zdatnosť. Zaradením rovnovážnych cvičení do bežného režimu môžete prispieť k lepšej stabilite, predchádzať pádom a celkovo si zabezpečiť aktívnejšie a zdravšie starnutie.
Tak čo poviete – zvládnete desať sekúnd na jednej nohe? Skúste to hneď teraz. Možno práve tento malý test spustí veľkú zmenu vo vašom prístupe k zdraviu.
