Mali by sme piť dostatok mlieka, aby sme si posilnili kosti. Podobnú vetu sme v živote počuli už veľakrát, no napríklad alergici na laktózu tento názor zdieľať nemôžu. Štúdia však odhalila nezvyčajnú potravinu, ktorú si môže dopriať väčšina z nás a má byť taktiež účinná v boji proti osteoporóze.
Ide o tichú chorobu, ktorá láme naše kosti. Osteoporóza je stav charakterizovaný znížením hustoty kostí, čo vedie k zvýšenej krehkosti a vyššej pravdepodobnosti zlomenín v priebehu času.
Našťastie, vývoj medicíny je nezastaviteľný a na Slovensku dokážeme vďaka dostatočnému množstvu prístrojov podchytiť včas toto ochorenie a taktiež ho účinne liečiť, píše portál krehkekosti.sk.
Účinnejšia potravina
Najčastejšie postihuje ženy, ale ochorenie kostí postihuje aj mužov. Vzhľadom na kľúčovú úlohu estrogénu pri udržiavaní zdravia kostí, ženy po menopauze zvyčajne čelia zvýšenému riziku osteoporózy, pretože ich hladiny hormónov klesajú.
Za bežných okolností by sme sa riadili známou múdrosťou, vypiť pohár či viac mlieka, ktoré obsahuje vápnik, čím si posilníme pevnosť kostí.
Nedávny výskum však odhalil nezvyčajnú potravinu, ktorá by mohlo byť ešte účinnejšia pri ochrane našich kostí a znižovaní rizika osteoporózy než mliečne produkty, píše Express.
Osteoporóza sa odhalí zväčša až po zlomenine
Pokles hustoty kostí je prirodzenou súčasťou starnutia, ktorou prejde takmer každý. Deje sa to preto, lebo kosti sú živé tkanivo, ktoré sa neustále regeneruje, ale tento proces sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje.
Keď sa proces spomalí do bodu, že sa existujúca kosť rozpadá rýchlejšie, ako sa môže tvoriť nová, vedie to k osteoporóze. Tento stav sa vyvíja postupne počas mnohých rokov a zvyčajne sa zistí až po zlomenine.
Národná zdravotná služba Spojeného kráľovstva poukazuje na to, že pri osteoporóze môže niekedy aj jednoduchý kašeľ alebo kýchnutie zlomiť rebro alebo spôsobiť čiastočné zrútenie kosti v chrbtici. Pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa fajčeniu a dostatočný prísun slnečného žiarenia môžu rovnako pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia.
Jedna porcia denne
Hoci existujú lieky na zvládnutie a prevenciu tohto stavu, zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu rovnako významne pomôcť v ochrane kostí. Pokiaľ trpíte alergiou na laktózu či z iných dôvodov nekonzumujete výrobky z mlieka, štúdia z roku 2022 objavila potenciál v prírodnej alternatíve.
Konzumácia len jednej porcie sušených sliviek denne by mohla zvýšiť hustotu kostí a odvrátiť zlomeniny. Denný príjem približne piatich alebo šiestich sušených sliviek, čo zodpovedá 50-gramovej porcii, môže pomôcť predchádzať strate hustoty kostných minerálov v oblasti bedrového kĺbu u žien po menopauze.
Štúdia tiež naznačuje, že sušené slivky by mohli ponúknuť prirodzenú metódu na zníženie rizika osteoporózy, hoci na potvrdenie týchto zistení je ešte potrebný ďalší výskum.
Znižujú zápal
Lekárka pracovnej a environmentálnej medicíny Dr. Ashley Ennedy zo San Diega vysvetlila tieto zistenia na TikToku. „Je to obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré nemôžu užívať lieky na predpis. Je potrebné vykonať ďalšie štúdie, ale môže sušené slivky môžu taktiež znížiť riziko zlomenín bedrového kĺbu.“
Výsledky vzišli z 12-mesačnej kontrolovanej štúdie na ľubovoľnom výbere, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise American Journal of Nutrition.
Zistilo sa, že slivky obsahujú celý rad esenciálnych živín, ako je vitamín K a draslík, ktoré môžu podporovať proces budovania kostí. Pomáhajú tiež znižovať zápal, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri úbytku kostnej hmoty.
