Zápcha trápi mnoho ľudí a v chladnejších mesiacoch sa k nim pridávajú aj tí, ktorí inak problémy s vyprázdňovaním nemávajú. Príčinou nie je samotná zima, ale skôr zmeny v našom životnom štýle, stravovaní a pohybových návykoch počas tohto obdobia. Správne úpravy v každodennom režime však môžu problémy výrazne zmierniť.
Problémy so stolicou v zime sú často dôsledkom kombinácie zníženej fyzickej aktivity, nižšieho príjmu tekutín a menšieho množstva vlákniny v strave. Aj keď počasie neovplyvníme, môžeme si pomôcť pravidelnými návykmi, vhodnou stravou a dostatočným pohybom. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Nedostatok tekutín
Dostatočný pitný režim je základom správneho trávenia. V zime ľudia často zabúdajú piť, čo vedie k tuhej stolici. „Udržiavanie správnej hydratácie je dôležité pre správnu funkciu čriev, pretože udržiava stolicu mäkkú a umožňuje jej ľahší priechod hrubým črevom,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Cari Rikerová. V zimných mesiacoch sa odporúča teplý čaj, vývar alebo voda s citrónom či mätou.
Nedostatok ovocia a zeleniny
Zimná strava býva často ťažšia a chýba jej vláknina z ovocia a zeleniny. Rozpustná vláknina zmäkčuje stolicu, zatiaľ čo nerozpustná jej dodáva objem a podporuje presun cez črevo. Aj malé zmeny v jedálničku môžu zlepšiť pravidelné vyprázdňovanie.
Nedostatok pohybu
Chladné počasie často obmedzuje vonkajšie aktivity. Pohyb však stimuluje peristaltiku čriev a podporuje presun stolice. „Cvičenie a chôdza po jedle pomáhajú rozbehnúť trávenie,“ hovorí Rikerová.
Zmena režimu a rutiny
Cestovanie, upravený spánok alebo iné zmeny v každodennom rozvrhu môžu spomaliť trávenie. Ignorovanie nutkania ísť na toaletu len zhoršuje problém. „Chodenie na toaletu každý deň v rovnakom čase, najmä po teplom nápoji alebo jedle, pomáha pri pravidelnom vyprázdňovaní,“ radí Rikerová. Dôležité je tiež dodržiavať pravidelný spánok, pretože cirkadiánny rytmus ovplyvňuje tráviaci systém.
Tipy na lepšie vyprázdňovanie
- Jedzte viac vlákniny: Zaradiť celozrnné obilniny, ovocie, zeleninu a strukoviny do každého hlavného jedla aj desiaty.
- Konzumujte kivi: Dve kivi denne môžu výrazne zlepšiť zápchu, najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
- Dodržiavajte pravidelnosť: Pravidelné jedlá pomáhajú tráviacemu systému udržiavať stabilný rytmus.
- Porozprávajte sa s odborníkom: Ak sa zápcha nezlepší, lekár môže pomocou testov určiť presnú príčinu a odporučiť vhodnú liečbu alebo diétu.
