Vitamín D sa v posledných rokoch stal synonymom zdravia. Ľudia ho spájajú s pevnými kosťami, silnou imunitou či lepšou náladou. Napriek tomu odborníci varujú, že jeho nadmerné užívanie môže viesť k nečakaným problémom.
Tento vitamín hrá v tele mnohé nezastupiteľné úlohy. Pomáha telu vstrebávať vápnik, podporuje svalovú činnosť a ovplyvňuje nervový systém. Na jeho produkciu pritom telo nepotrebuje doplnky – stačí pravidelný pobyt na slnku. Okrem slnečného žiarenia ho nájdeme v mastných rybách, ako sú losos alebo makrela, vo vaječných žĺtkoch a niektorých mliečnych výrobkoch, uvádza Mayo Clinic.
Odporúčané množstvo pre dospelého človeka sa pohybuje medzi 600 a 800 IU denne, no presná potreba závisí od veku, zdravotného stavu a životného štýlu. Mnohí si však vitamín D pridávajú do svojho režimu preventívne, často bez toho, aby vedeli, či ho organizmus skutočne potrebuje.
Riziko nadbytku
Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode sa vitamín D uklada v tukovom tkanive. To znamená, že nadbytok nevylúči telo rýchlo a môže sa hromadiť, čo vedie k zvýšenej hladine vápnika v krvi, odborníci to nazývajú hyperkalcémia.
Nadmerný vápnik sa nemusí zadržiavať len v krvi – môže sa ukladať v obličkách, cievach či srdci, čím vznikajú zdravotné riziká. Počiatočné príznaky sú často nešpecifické: únava, slabosť, nevoľnosť, zmätenosť či častejšie močenie. Preto je problém často odhalený až neskôr, uvádza The Times of India.
Obličky a srdce trpia
Obličky sa snažia nadbytočný vápnik vylúčiť, čo môže viesť k dehydratácii alebo tvorbe kameňov. Pri dlhodobom prebytku sa môže poškodiť ich funkcia až do bodu zlyhania.
Srdce reaguje na vysoké hladiny vápnika zmenou elektrickej aktivity, čo môže spôsobovať poruchy rytmu, vysoký tlak a kalcifikáciu ciev či chlopní. Vápnik sa tak dostáva tam, kde nemá čo hľadať, a zvyšuje riziko vážnych kardiovaskulárnych ochorení.
Vyvážený prístup
Vitamín D je pre zdravie nevyhnutný, no viac nemusí automaticky znamenať lepšie. Najbezpečnejšia stratégia je kombinácia vyváženej stravy, slnečného žiarenia a doplnkov len vtedy, keď ich lekár odporučí. V prípade vitamínov platí, že hranica medzi prospechom a nebezpečenstvom môže byť veľmi tenká.
