Najdôležitejšou vecou ešte predtým, ako začneme, je dobré vedieť, PREČO chcem zmeniť svoje telo. Potrebujem mať silný dôvod, prečo chcem zmeniť svoje telo, zlepšiť kondíciu atď. Ak nepoznám odpoveď, nikdy mi moja motivácia nevydrží dlhodobo. Dôvod môže byť akýkoľvek, ale musí byť silný. Takže toto je tá základná vec, od ktorej sa treba odraziť.
Ak už poznám svoj dôvod, všetko pôjde ľahšie. Takýto človek potom nemá problém s motiváciou na tréningu, nemá problém s vytrvalosťou, s disciplínou pri stravovaní ani pri tréningu. Pre mňa disciplína v stravovaní neznamená extrémne diéty alebo neustále obmedzovanie sa. Znamená to pravidelnosť, rozumné porcie a dlhodobo udržateľné návyky.
Človek nemusí jesť dokonale, ale mal by mať základný systém – kvalitné potraviny, dostatok bielkovín, pravidelné jedlá a priestor aj na občasné odchýlky. Disciplína je o rovnováhe, nie o zákaze. Keď je strava nastavená rozumne, podporuje tréning, regeneráciu aj celkové zdravie. Ak človek pozná dôvod, prečo koná a čo sa za tým konaním skrýva, vydrží a dodrží takmer čokoľvek, čo mu prinesie výsledky.
Mnohí považujeme letné mesiace za ideálne obdobie pre športové aktivity, dokonca aj v prechodnom období (jar/jeseň) ešte toho dokážeme veľa stihnúť, kým neprídu prvé mrazy. Ako nájsť cestu k pohybu aj v chladnom počasí?
Zima preverí motiváciu každého jednotlivca. Základom je nečakať na ideálne podmienky, pretože tie neprídu nikdy. Nie je ideálny čas, kedy začať s pohybovou aktivitou. Určite by som začal pravidelným kratším pohybom, ľahším cvičením vo fitku alebo doma.
Pohyb cez zimu pozitívne vplýva aj na duševné zdravie, takže určite by som nečakal na vhodné podmienky.
Čo je podľa vás kľúčové pri výbere správnej aktivity do zimných dní? Podľa čoho si vyberať?
Kľúčové je určite vybrať si aktivitu, ktorú budem vedieť dlhodobo udržiavať. Kľúčom k správnej aktivite je jej udržateľnosť. Ak si vyberiem svoju aktivitu podľa momentálnych trendov, ale nebude ma baviť, je iba otázkou času, kedy prestaneme.
Každému vyhovuje niečo iné. Niekomu vyhovujú dlhé prechádzky v prírode, niekto je skôr na silový tréning a niekto zas volí beh na bežiacom páse cez zimné dni. Každý je iný. Ďalšia dôležitá vec je zdravotný stav, miera momentálnej kondície a ako som spomínal, či nás daná aktivita bude baviť.
A ak by sme sa zamerali na priestor? Komu sa viac oplatí exteriér a komu interiér?
Exteriér je vhodný pre ľudí, ktorí obľubujú čerstvý vzduch, nechcú iba odmakať svoj tréning, ale aj „vypnúť“ a „prečistiť“ svoju hlavu v prostredí prírody. Interiér je viac vhodný pre ľudí, ktorí cvičia silový tréning za účelom fyzického progresu.
Fitko vytvára určitý režim – človek sa oblečie, niekam ide, má presne vyhradený čas na tréning a už len tým pádom má väčšiu tendenciu tréning naozaj absolvovať naplno. Doma sa veľmi často stáva, že tréning odsúvame, skracujeme alebo ho úplne vynecháme, pretože nás niečo vyruší alebo si povieme, že to spravíme neskôr.
Na druhej strane, domáce cvičenie vie byť veľmi dobrým doplnkom, hlavne pre ľudí, ktorí majú málo času, alebo sa potrebujú viac hýbať aj mimo fitka. Väčšina ľudí má ale dlhodobo lepšie výsledky práve v prostredí, ktoré ich k pohybu viac donúti.
