Osteoporóza sa vyvíja nenápadne – celé roky poškodzuje kosti bez bolesti či viditeľných príznakov. Ide o proces, ktorý sa u mnohých žien začína už po štyridsiatke, keď sa v tele postupne znižuje hladina hormónov, najmä estrogénu. Práve ten zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého kostného tkaniva.
Odborníci upozorňujú, že ide o jedno z najrozšírenejších chronických ochorení. Postihuje až polovicu žien po päťdesiatom roku života. Na Slovensku je podľa štatistík liečených približne 264-tisíc ľudí s diagnózou osteoporózy, pričom ženy tvoria až 78 percent pacientov. Napriek tomu mnohé z nich netušia, že týmto ochorením trpia, alebo ho podceňujú.
Reumatologička MUDr. Lenka Gajdárová z ambulantného centra Fidelitas pre portál Plní elánu vysvetlila, že osteoporóza sa často rozvíja bez varovných signálov. Prvé ťažkosti sa objavia až po zlomenine, ktorá by za normálnych okolností vôbec nemusela vzniknúť. Riziko rastie po menopauze, keď sa v tele znižuje hladina estrogénov. Podľa lekárky je však možné úbytok kostnej hmoty odhaliť včas pomocou jednoduchého vyšetrenia, ktoré trvá len niekoľko minút.
K oslabeniu kostí neprispieva len prirodzené starnutie, ale aj spôsob života – dlhé sedenie, málo pohybu, nedostatok slnečného svetla, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu či nevyvážená strava. Rizikovým faktorom môže byť aj nízka hmotnosť, poruchy štítnej žľazy alebo dlhodobé užívanie kortikoidov. Ženy po štyridsiatke by preto mali považovať starostlivosť o kosti za bežnú súčasť preventívnej starostlivosti.
Pohyb a výživa ako základ prevencie
Zdravé kosti potrebujú pravidelný pohyb a vyváženú stravu. Každá aktivita, pri ktorej telo pracuje s vlastnou váhou – napríklad rýchla chôdza, tanec, tenis, aerobic či volejbal – pomáha kosti prirodzene posilňovať.
Neoddeliteľnou súčasťou prevencie je aj dostatočný prísun vápnika a vitamínu D. Odborníci odporúčajú denne prijať približne 1 000 až 1 200 mg vápnika a 600 až 800 IU vitamínu D. Najlepším zdrojom sú mliečne výrobky, listová zelenina, orechy a sardinky. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika a telo si ho vytvára na slnku, no v zimnom období je vhodné ho dopĺňať aj stravou alebo výživovými doplnkami. Dôležitú úlohu zohrávajú aj bielkoviny, ktorých nedostatok urýchľuje rednutie kostí.
Tipy pre zdravé stravovanie:
- Dbajte na pestrú stravu s dostatkom minerálov a vitamínov.
- Jedzte pravidelne, aby ste udržali stabilnú hladinu živín.
- Zvážte potraviny obohatené o vápnik a vitamín D, ak ich prirodzene prijímate málo.
- Obmedzte soľ a kofeín, ktoré podporujú vylučovanie vápnika z tela.
- Nezabúdajte na dostatočný pitný režim.
Ak sa ochorenie odhalí, moderná medicína ponúka účinné spôsoby, ako proces rednutia kostí spomaliť a v niektorých prípadoch aj zlepšiť. MUDr. Gajdárová zdôrazňuje, že úspešná liečba si vyžaduje kombináciu zdravého životného štýlu, správnej výživy a cielenej terapie podľa výsledkov vyšetrenia. Každá žena po päťdesiatke by mala absolvovať denzitometrické vyšetrenie aspoň raz za niekoľko rokov. Včasné odhalenie osteoporózy umožňuje zachovať pevnosť kostí aj vo vyššom veku.
Kosti si zaslúžia pozornosť počas celého života
Aj keď osteoporóza nebolí, dokáže výrazne znížiť kvalitu života. Aj malý pád môže viesť k vážnej zlomenine, ktorá obmedzí pohyb a sebestačnosť. Liečba môže mať dve formy – nefarmakologickú, ktorá zahŕňa dostatok vápnika, vitamínu D, pohyb a úpravu životného štýlu, a farmakologickú, teda podávanie liekov, ktoré proces rednutia kostí spomaľujú.
Podľa Mojmíra Krutého zo spoločnosti Zentiva je kľúčová kombinácia oboch prístupov. Zdravý životný štýl je základom prevencie a podporuje účinok liekov, ktoré môžu prispieť k stabilizácii a posilneniu kostí. Starostlivosť o kosti teda nie je len otázkou veku, ale aj životného prístupu. Kto ich pravidelne posilňuje pohybom, zdravou stravou a nezanedbáva preventívne kontroly, môže si pevné kosti udržať až do vysokého veku.
