Energetické nápoje sa v posledných rokoch rýchlo stali populárnou voľbou medzi nealkoholickými nápojmi, najmä medzi mladými dospelými. Sľubujú okamžitý príval energie, lepšiu sústredenosť a zvýšenú výkonnosť, no odborníci upozorňujú, že ich pravidelné užívanie môže mať negatívny dopad na srdce, metabolizmus aj nervovú sústavu.
Hlavnou zložkou energetických nápojov je kofeín, často doplnený o taurín, guaranu a cukor či umelé sladidlá. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, zrýchľuje srdcovú činnosť a zvyšuje krvný tlak. Niektoré plechovky obsahujú viac než polovicu odporúčanej dennej dávky kofeínu, takže už pár nápojov môže ľahko prekročiť bezpečný limit. Kombinácia stimulantov dokáže ovplyvniť elektrickú aktivitu srdca, kontrakciu svalov a cievny tonus, čo vysvetľuje zmeny krvného tlaku či rytmu po konzumácii, uvádza portál vyšetrenie.sk. Energetické nápoje tiež obsahujú vysoké množstvo cukru, čo zvyšuje glykemickú záťaž a podporuje riziko obezity, inzulínovej rezistencie a ďalších metabolických problémov.
Srdce pod stresom
Kardiológovia varujú, že osoby s predispozíciou na poruchy srdcového rytmu alebo so srdcovými ochoreniami sú obzvlášť citlivé na stimulanty z energetických nápojov. Môžu u nich vyvolať arytmie, zvýšiť krvný tlak alebo dokonca spustiť spazmy ciev, ktoré zvyšujú riziko mozgovej príhody. Aj relatívne malé množstvo kofeínu môže spustiť závažné komplikácie u ľudí so syndrómom dlhého QT intervalu, kardiomyopatiou či ischemickou chorobou srdca.
U zdravých dospelých je mierna konzumácia kofeínu do 400 mg denne vo všeobecnosti bezpečná, no kumulatívne účinky viacerých plechoviek energetických nápojov môžu tento limit ľahko prekročiť.
Mozog a psychika nevyhnutne trpia
Okrem srdca trpí aj nervový systém. Energetické nápoje sú spájané s poruchami spánku, zvýšenou nervozitou, úzkosťou a bolesťami hlavy. U mladých ľudí štúdie ukazujú väčšiu únavu, vyššiu hladinu stresu a emocionálne ťažkosti v súvislosti s pravidelnou konzumáciou týchto nápojov. Dlhodobý nedostatok spánku spôsobený kofeínom navyše zvyšuje kardiometabolické riziko.
Vysoký obsah cukru v energetických nápojoch zvyšuje kalorický príjem bez prínosu živín, čo podporuje priberanie a inzulínovú rezistenciu. Kyslé pH nápojov navyše eroduje zubnú sklovinu a zvyšuje riziko kazov. Tieto účinky sú najvýraznejšie u adolescentov a mladých dospelých, ktorí sú hlavnými konzumentmi energetických nápojov.
Kto by sa im mal vyhnúť
Zdravotnícke odporúčania zdôrazňujú, že energetické nápoje by mali obmedziť alebo úplne vynechať:
- deti a dospievajúci
- tehotné a dojčiace ženy
- osoby so srdcovými ochoreniami
- ľudia s úzkostnými alebo spánkovými problémami
- osoby užívajúce lieky ovplyvňujúce kofeín
Niektoré štáty už dokonca zakázali predaj týchto nápojov mladistvým.
Existuje bezpečnejšia alternatíva?
Nové varianty energetických nápojov znižujú obsah cukru a využívajú prírodné zdroje kofeínu, napríklad zelený čaj alebo yerba maté. Aj tak však stimulačný účinok pretrváva a zdravotné riziká sa iba zmierňujú, nie odstraňujú. Energetické nápoje preto nemožno považovať za „zdravý“ nápoj, ale skôr za dočasný stimul pre chvíle únavy.
Príležitostná konzumácia energetických nápojov u zdravých dospelých je relatívne bezpečná, no pravidelné pitie predstavuje riziko pre srdce, nervový systém aj metabolizmus. Pre udržanie energie a sústredenia sú vhodnejšie prirodzené metódy: kvalitný spánok, dostatočná hydratácia, vyvážená strava a mierna konzumácia kávy či čaju.
