Kvalitný spánok má pritom zásadný vplyv na dlhovekosť, imunitu aj duševné zdravie.
Strava podľa Stredomoria
V oblasti výživy Topol odporúča stredomorský typ stravovania.
Topol (ktorý sa červeného mäsa nedotkol 40 rokov, ale je ryby) povedal, že ho neprekvapili dôkazy, ktoré ukazujú, že rastlinná strava s dostatkom chudých bielkovín „prevládala ako najlepšia“.
„Zaujímavé však bolo, aké toxické (a) prozápalové boli ultraspracované potraviny, “ povedal a dodal, že robí všetko pre to, aby minimalizoval UPF – ktorý žartom nazýva UFO alebo mimozemské jedlo. „Je ťažké ho znížiť na nulu, ale vynaložil som vedomé úsilie.“
Topol povedal, že si tiež „do istej miery“ zvýšil príjem bielkovín kvôli veku a preto, že začal s posilňovaním.
Povedal, že pri svojej 82-kilogramovej postave si udržiava denný príjem bielkovín na približne 90 gramoch tým, že do svojho jedálnička pridáva orechy, strukoviny (vrátane fazule) a viac rýb, dokonca aj konzervovaného tuniaka vo vode.
„Zvyčajne si každý večer dám šalát,“ povedal. „Teraz si viac uvedomujem, že si k nemu niečo mám dať… Ale nie je to tá proteínová mánia, ktorú propagujú niektorí extrémisti.“
A čo doplnky stravy a vitamíny?
Ale „pre zdravých ľudí, ktorí nemajú žiadne príznaky (a) ktorí sa o seba dobre starajú,“ povedal, „neexistujú žiadne údaje, ktoré by preukázali, že tieto metódy prinášajú nejaký úžitok“, nieto ešte úžitok proti starnutiu. Myslím si, že sú to vyhodené peniaze a niektoré z týchto doplnkov majú potenciálne nežiaduce účinky,“ povedal. „Je to jednoducho frustrujúce, pretože nie sú regulované, takže (marketéri) môžu povedať čokoľvek a ľudia tomu uveria a kúpia si to.“
Pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu, Topol povedal, že pije „ľahko“, menej ako sedem pohárikov týždenne, po ktorých sa riziká začnú rýchlo hromadiť.
Psychická pohoda a kontakt s prírodou
Rovnaký význam ako fyzická starostlivosť má aj psychická rovnováha.
Dlhodobo zdraví seniori ostávajú mentálne aktívni, spoločensky prepojení a pravidelne trávia čas v prírode.
Tieto faktory výrazne znižujú riziko demencie, depresie a celkovej izolácie, ktorá môže v starobe ohroziť nielen psychiku, ale aj fyzické zdravie.
„Tieto choroby sa (rozvíjajú) minimálne 20 rokov. Takže ak začnete v 40-tke, 50-tke alebo 60-tke, dostanete ešte viac (bum)… ale ak začnete, keď máte 70 (alebo) 80 rokov, stále budete mať roky zdravého starnutia, možno nie až tak veľa, ale predsa,“ povedal.
A keďže tieto bežné, chronické ochorenia súvisiace s vekom – rakovina, srdcové choroby a neurodegeneratívne ochorenia – sa skutočne prejavia tak dlho, Topol povedal, že máme čas zasiahnuť a zmeniť ich trajektóriu.
Budúcnosť v dátach a umelej inteligencii
Topol však nevylučuje ani pomoc modernej vedy a technológií.
Využíva napríklad polygenetické skóre, ktoré mu pomáha odhadnúť riziko civilizačných ochorení, sleduje biologický vek svojich orgánov a mapuje stav imunitného systému. Verí, že budúcnosť zdravotnej starostlivosti bude čoraz viac postavená na personalizovaných dátach, ktoré zhromažďuje umelá inteligencia – a to z genómu, biomarkerov aj životných návykov.
Podľa neho sa mnohé chronické ochorenia vyvíjajú celé desaťročia, a preto existuje dostatok času na prevenciu. Dokonca aj v sedemdesiatke sa oplatí meniť životný štýl – pretože zdravý život môže byť dlhší a kvalitnejší, ako si mnohí predstavujú.
