Chôdza je jednou z najprirodzenejších a najjednoduchších foriem pohybu. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, permanentky ani komplikované plánovanie – stačí si obuť pohodlnú obuv a vyraziť. Krátke prechádzky dokážu pozitívne ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie, zlepšiť náladu a podporiť kondíciu. Vedci už roky skúmajú, koľko krokov je ideálnych na dosiahnutie maximálneho účinku. Najnovšie zistenia sú však pre mnohých prekvapivé.
Chôdza je jednou z najprirodzenejších a najjednoduchších foriem pohybu. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, permanentky ani komplikované plánovanie – stačí si obuť pohodlnú obuv a vyraziť. Krátke prechádzky dokážu pozitívne ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie, zlepšiť náladu a podporiť kondíciu. Vedci už roky skúmajú, koľko krokov je ideálnych na dosiahnutie maximálneho účinku. Najnovšie zistenia sú však pre mnohých prekvapivé.
Odborníci z The Lancet Public Health analyzovali údaje od viac ako 160 000 dospelých a zistili, že ľudia, ktorí prešli aspoň 7 000 krokov denne, mali výrazne nižšiu pravdepodobnosť vzniku vážnych ochorení a úmrtia v porovnaní s tými, ktorí sa hýbali menej.
Chôdza ako liek?
Vedci majú dôkazy Staršie štúdie sa zvyčajne sústreďovali na vplyv pohybu na zdravie srdca. Tento nový výskum však šiel do hĺbky a potvrdil, že chôdza má oveľa širší dosah. Porovnaním dvoch skupín ľudí, kde jedna prešla len 2 000 a druhá 7 000 krokov, vedci prišli k šokujúcim záverom.
U ľudí, ktorí chodili viac, sa riziko úmrtia na rakovinu znížilo o 37 %, výskyt cukrovky 2. typu klesol o 14 % a pravdepodobnosť demencie sa znížila o 38 %. Okrem toho mali o štvrtinu nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení a celková úmrtnosť bola takmer o polovicu nižšia. Každých ďalších 1 000 krokov prináša ďalšie zdravotné benefity. Aj 4 000 krokov denne je podľa expertov oveľa lepšie ako žiadny pohyb, píše The Guardian.
Experti radia: Pokračujte vo svojom cieli
Profesor verejného zdravia Melody Ding z Univerzity v Sydney odporúča, aby tí, ktorí už prejdú 10 000 krokov, vo svojom zvyku pokračovali. „Pre tých, ktorí sú aktívni a dosahujú 10 000 krokov, nie je dôvod meniť svoj denný cieľ. Pre tých, ktorí sú od tohto čísla ďaleko, je však dosiahnutie 7 000 krokov skvelý a takmer porovnateľný cieľ,“ dodáva. June Davisonová, vedúca kardiologická sestra v Britskej nadácii pre srdce, potvrdzuje, že pravidelná chôdza je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako udržať zdravý životný štýl.
„Dospelí by mali týždenne venovať aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivite. Aj malé dávky pohybu, ako je chôdza počas telefonovania alebo rýchla 10-minútová prechádzka, sa rátajú a výrazne znižujú riziko srdcových ochorení,“ hovorí.
