Aj keď sa vitamíny často spájajú so zdravím a vitalitou, ich nevhodné kombinovanie môže mať opačný efekt. Niektoré živiny sa navzájom potláčajú, iné dokonca znižujú účinok liekov. Ak chcete vyťažiť z doplnkov maximum, prečítajte si, ako ich správne kombinovať – a ktoré spojenia radšej vynechať.
Mnoho ľudí si myslí, že čím viac vitamínov naraz užijú, tým lepšie. Opak však môže byť pravdou. Napríklad kombinácia vitamínu C a vitamínu B12 je nevhodná – vysoké dávky „céčka“ môžu obmedziť vstrebávanie B12, čo je rizikové najmä pre seniorov alebo ľudí s jeho nedostatkom. Informuje magazín Pluska.
Podobne, vitamín D potrebuje na svoju správnu funkciu dostatok horčíka. Ak však magnézium v tele chýba, „déčko“ sa nedokáže plne využiť. Mnohé prípady chronickej únavy môžu súvisieť práve s touto nerovnováhou.
Niektoré minerály si navzájom konkurujú
Zinok a meď sú dva dôležité stopové prvky, no vo vyšších dávkach by sa nemali kombinovať. Zinok môže zhoršiť vstrebávanie medi, čo môže pri dlhodobom užívaní viesť k jej nedostatku. Rovnako tak vápnik a železo si „prekážajú“ – preto ich vždy užívajte s časovým odstupom aspoň dve hodiny.
Silnejší v tandeme: Vitamínové duo, ktoré funguje
Na druhej strane, niektoré kombinácie sú pre telo prospešné. Napríklad vitamíny D, C, vápnik a horčík sa navzájom podporujú pri udržiavaní zdravých kostí a zubov. Kombinácia vitamínu A, B2 a zinku je zas ideálna pre zdravý zrak.
Pre imunitu sú najlepšie komplexné kombinácie, ktoré obsahujú vitamíny C, D, B6, B12, ale aj minerály ako selén, meď, zinok a železo. Tieto látky sa často nachádzajú v špeciálne formulovaných doplnkoch na podporu imunity, najmä v chladnejších mesiacoch alebo počas rekonvalescencie.
Načasovanie rozhoduje
Dôležité nie je len čo užívate, ale aj kedy. Vitamíny rozpustné v tukoch – A, D, E, K – by ste mali užívať s jedlom obsahujúcim tuk, inak sa z tela vylúčia bez úžitku. Vitamín C je ideálne zaradiť do rannej rutiny, vápnik zas večer, pretože môže prispieť k lepšiemu spánku.
Nie je všetko zlato, čo sa blyští
Množstvo neznamená kvalitu. Ak užívate multivitamíny, dávajte pozor, aby ste si nevytvorili prebytok niektorých látok kombináciou viacerých doplnkov. Pred každým novým výživovým produktom si overte jeho zloženie – a ak máte chronické ochorenie alebo užívate lieky, vždy sa poraďte s lekárom či lekárnikom.
Menej môže byť viac
Vitamíny sú skvelými pomocníkmi, ak ich používate správne. Namiesto náhodného kombinovania stavte na vedomý prístup, ktorý rešpektuje fungovanie vášho tela. Správne kombinácie môžu zázračne podporiť vašu energiu, imunitu aj celkové zdravie – no nesprávne môžu spôsobiť pravý opak.
