Mierna dehydratácia môže zásadne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Vedci zistili, že aj keď spíte dlhšie, nedostatok tekutín spôsobuje, že sa ráno cítite unavení a bez energie. Pitný režim tak nemusí byť dôležitý len pre zdravie, ale aj pre dobrý odpočinok.
Nový výskum ukazuje, že spánok a hydratácia sú úzko prepojené. Už mierna dehydratácia sťažuje zaspávanie a spôsobuje pocit únavy po prebudení. Stačí si pripomenúť pravidelný príjem vody, aby ste zlepšili svoj odpočinok a celkovú pohodu, píše portál Knowridge.
Štúdia vedcov z University of Connecticut a Texas Tech University sledovala 18 zdravých mužov vo vysokoškolskom veku. Počas štyroch dní sa striedali dni s pitím pol litra vody pred spaním a dni, keď im voda bola zakázaná. Hydratáciu sledovali viacerými spôsobmi – farbou a koncentráciou moču, váhovými rozdielmi a subjektívnym pocitom účastníkov.
Spali dlhšie, no cítili sa horšie
Zaujímavé zistenia boli uverejnené v odbornom časopise SN Comprehensive Clinical Medicine. Prišli na to, že keď boli účastníci mierne dehydrovaní, spali v priemere o hodinu dlhšie, no ráno sa cítili vyčerpanejší a ťažšie zaspávali.
„Môžete sa cítiť ospalo alebo mať problémy so spánkom a pritom to môže súvisieť len s tým, koľko vody denne vypijete,“ upozornila profesorka Elaine Choung-Hee Lee.
Hydratácia ovplyvňuje každodenný život
Vedci pôvodne skúmali vzťah medzi hydratáciou, spánkom a športovým výkonom, no zistenia sa týkajú aj bežného života. Testovaná úroveň dehydratácie bola mierna – podobná tej, ktorú zažívajú mnohí ľudia denne bez toho, aby si to uvedomovali.
„Toto je len začiatok. Snažíme sa zistiť, ako nedostatok tekutín vplýva na cvičenie, zdravie srdca či imunitu – všetko sú to oblasti úzko prepojené so spánkom,“ dodala Lee.
Stačí pohár vody navyše
Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa ráno prebúdzate unavení, nemusí byť dôvod len stres či nezdravý životný štýl. Niekedy stačí jednoducho si pripomenúť pohár vody navyše, aby sa váš spánok zlepšil a rána boli energickejšie.
