Dobre fungujúci metabolizmus je kľúčom k zdravému a pevnému telu bez nadbytočných kilogramov. Aby ste to dosiahli, nemusíte si odopierať určité potraviny, ale nájsť vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Nechcené kilá budú lietať dole aj vďaka trom koreninám na spaľovanie tukov. Vyskúšate ich aj vy?
Medzi zázračné koreniny, ktoré môžu podporiť chudnutie, patrí napríklad škorica, rasca, a chilli.
Škorica
Vôňa typického zimného korenia vám dodá pocit šťastia. Navyše štipka škorice v zemiakovej alebo tekvicovej polievke vám udrží stálu hladinu cukru v krvi a zaženie vlčí hlad, píše portál idnes.cz.
Rímska rasca
Je vynikajúca nielen k mletému mäsu, ale pomáha aj pri chudnutí. Vďaka éterickým olejom, ktoré rasca obsahuje, dokáže prirodzeným spôsobom stimulovať trávenie. Účinok, ktorý nebude trvať dlho? Rýchlejší metabolizmus a šetrné pôsobenie v črevách.
Chilli
Rozhodne stojí za pozornosť. Ak je jedlo pikantné, spálite veľa kalórií. A chilli ako účinný stimulátor metabolizmu zabezpečí, že sa čoskoro rozlúčite s tukovými vankúšikmi na bokoch.
Nižšie si prečítajte jednoduchý plán jedál na 5 dní, ktorý ich zahŕňa:
Pondelok: 1110 kcal za deň
Raňajky
Kaša s jablkami: uvarte 30 g ovsených vločiek so 120 ml mlieka a pridajte 3 lyžičky jablkového pyré. Podľa chuti posypte škoricou. Približne 200 kcal
Obed
Mrkvová polievka. Všetko krátko podusíme na 1 lyžičke kokosového oleja. Zalejte 200 ml zeleninového vývaru a varte na miernom ohni 15 minút. Polievku jemne rozmixujte. Vmiešajte lyžicu citrónovej šťavy a 40 ml krémového kokosového mlieka. Dochuťte mletou rímskou rascou, soľou a korením. Ozdobte 1 lyžicou krémového kokosového mlieka, jadierkami zo štvrtiny granátového jablka a 1 nasekanou vetvičkou mäty a podávajte. Približne 370 kcal.
Občerstvenie
Chrumkavý bufet. Asi 100 kcal
Večera
Avokádový šalát. Zmiešajte ingrediencie so 150 g pečených kuracích rezancov a 1 PL balzamikového dresingu. Približne 440 kcal.
Utorok: 1260 kcal za deň
Raňajky
Banánový kokteil: Zmiešajte 1 banán, 1 hrušku, 4 polievkové lyžice pomarančovej šťavy a 1 čajovú lyžičku mandlí. Približne 200 kcal
Obed
Pečené sladké zemiaky: Pečte 1 sladký zemiak (približne 250 g) pri teplote 200 °C (180 °C v horúcej rúre) približne 50 minút. Nakrájajte 1/4 červenej a žltej papriky na kocky. Uvarte 40 g ryže v osolenej vode. 30 g choriza nakrájajte na plátky a opečte ich bez tuku. Pridajte papriku a spolu ju orestujte. Asi 3 minúty pred koncom varenia pridajte 20 g mrazeného hrášku. Zmiešajte so zmesou choriza a 1 lyžičkou ajvaru, dochuťte soľou a korením. Sladké zemiaky pozdĺžne rozrežte, oddeľte polovice a naplňte ich pripravenou zmesou. Približne 590 kcal.
Občerstvenie
Jablkové pyré: Vychutnajte si 100 g nesladeného jablkového pyré. Približne 40 kcal
Večera
Zeleninová panvica. Prihoďte 1 červenú papriku nakrájanú na kocky, 1 PL píniových jadierok, 50 g fety a nakrájanú kapustu. Vyberte z panvice a polejte (1 PL octu zmiešaného s 1 PL medu), podávajte. Približne 430 kcal
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
