Moderný životný štýl si vyberá krutú daň na našej telesnej schránke. Odborníci bijú na poplach a varujú, že ľudská chrbtica v súčasnosti čelí náporu, aký nemá v dejinách obdobu. Celodenné sedenie za počítačom, neustále skláňanie sa nad smartfónmi a katastrofálne návyky pri odpočinku spôsobujú, že sa do ambulancií hrnú čoraz mladšie ročníky s bolesťami, ktoré boli kedysi výsadou seniorov. Dobrou správou však zostáva, že kľúč k úľave držíte vo svojich rukách a náprava nemusí byť taká zložitá, ako sa na prvý pohľad zdá.
Mnohí ľudia sa domnievajú, že ak ich bolí chrbát, najlepším riešením je absolútny pokoj na lôžku. Denník New York Post však cituje expertov, ktorí tvrdia presný opak. Statický životný štýl je pre svaly, kĺby a medzistavcové platničky skutočným nepriateľom. Základom pevného zdravia je totiž premyslená kombinácia silového tréningu a kardio aktivity. Práve aerobik, ktorý mnohí v honbe za svalmi prehliadajú, zohráva kľúčovú rolu. Nielenže posilňuje srdcový cval, ale dramaticky spevňuje svalový korzet okolo chrbtice, čím prirodzene zlepšuje držanie tela.
Okrem pravidelného cvičenia je nevyhnutné strážiť si každodenné pohyby. Lekári radia jednoduchý recept, ktorý však väčšina populácie trestuhodne ignoruje. Stačí držať ramená vzadu, krk v jednej línii s telom a obmedziť neustále pozeranie do mobilného telefónu. Tento zlozvyk, kedy je hlava neprirodzene predklonená, vyvíja na krčnú chrbticu extrémny tlak, čo vedie k chronickým zápalom a stuhnutosti.
Nočná mora v posteli začína polohou na bruchu
Ak sa ráno zobúdzate s pocitom, že je váš krk v jednom ohni a nemôžete ním pohnúť, pravdepodobne robíte zásadnú chybu počas noci. Spánok je obdobím regenerácie, no pre vašu chrbticu sa môže zmeniť na čisté utrpenie. Odborníci považujú za najvhodnejšiu polohu spánok na chrbte alebo na boku, kedy zostáva telo v prirodzenej osi.
Absolútnym prehreškom je však spánok na bruchu. V tejto pozícii dochádza k neprirodzenému vytočeniu krku do strany na dlhé hodiny, čo svaly a väzy nezvládajú. Výsledkom je ranná stuhnutosť, bolesti hlavy a pocit celkového vyčerpania. Zmena dlhoročných návykov síce vyžaduje trpezlivosť a pevnú vôľu, no ide o investíciu do vlastnej budúcnosti bez bolesti.
Nepodceňujte silu kvalitného matraca a vankúša
Vaša spálňa by mala byť miestom, kde chrbtica dostane maximálnu podporu. Výber správneho vankúša nie je otázkou luxusu, ale nevyhnutnosti. Ideálnou voľbou je stredne tvrdý vankúš, ktorý udrží krk v rovine s celým telom. Materiály ako pamäťová pena či latex sú v tomto smere bezkonkurenčné, pretože sa dokážu inteligentne prispôsobiť anatómii používateľa.
Rovnako dôležitý je aj matrac. Ak ten váš pamätá viac ako desaťročie, je najvyšší čas poslať ho do dôchodku. Staré a vyležané matrace strácajú schopnosť poskytovať oporu, čo vedie k deformáciám chrbtice počas noci. Nový, kvalitný podklad pod chrbát vám vaše telo oplatí okamžitým prílevom energie a koncom ranného utrpenia.
Gaučová pasca a rýchla pomoc pri akútnych stavoch
Jedným z najväčších nepriateľov zdravého chrbta je zdanlivo nevinné zaspávanie pred televízorom. Ak sa schúlite na pohovke alebo v kresle do neprirodzenej polohy pripomínajúcej paragraf, koledujete si o vážne problémy. Takéto zaspávanie často končí svalovými spazmami a nepríjemnými zápalmi, ktoré vás vyradia z bežného života na niekoľko dní.
Ak sa už stane, že sa zobudíte dolámaní, odborníci odporúčajú niekoľko overených trikov. Horúca sprcha pomôže uvoľniť stiahnuté svaly, zatiaľ čo ľadový obklad môže potlačiť začínajúci zápal. Jemná masáž a bežne dostupné lieky s protizápalovým účinkom môžu priniesť dočasnú úľavu. Pamätajte však, že ak ťažkosti neustupujú alebo sa vracajú, je nevyhnutné navštíviť špecialistu, ktorý odhalí skutočnú príčinu vášho trápenia.
