Dr. Darshan Shah, ktorý vlastní kliniky dlhovekosti, dodržiava 40-minútovú rannú rutinu. Zahŕňa meditáciu, kávu a cvičenie. Povedal, že dôsledné dodržiavanie rutiny je kľúčom k zlepšeniu nášho zdravia.
Lekár, ktorý vlastní kliniku dlhovekosti, sa podelil o svoju rannú rutinu s Business Insider. „Som veľkým zástancom rutiny. Dobrá zdravotná rutina, ktorú dodržiavate každý deň – s veľmi malým počtom vynechávaní – je to, čo povedie k optimálnemu zdraviu,“ povedal Dr. Darshan Shah, generálny riaditeľ a riaditeľ spoločnosti Next Health, skupiny kliník dlhovekosti v USA a v Dubaji.
Pred desiatimi rokmi Shah často pracoval 12 hodín denne ako chirurg, začínal o 6:00 ráno a neuprednostňoval svoje zdravie. Neskôr urobil zmeny v zdravom životnom štýle v nádeji, že predĺži dobu, ako bude môcť sledovať, ako jeho syn rastie, a schudol 23 kilogramov. Povedal, že zistil, že strávenie 40 až 45 minút denne starostlivosťou o seba bolo „úplnou zmenou hry“: „Už nie som unavený. Chcem sa každé ráno zobudiť, vyskočiť z postele a pustiť sa do dňa.“
Tu je jeho ranná rutina
1) Shah si mieša kávu s hubami levími a čagami
Toto sú niektoré z doplnkov, ktoré užíva denne: Hubová káva, ktorá zvyčajne obsahuje huby reishi, čaga, leví a cordyceps, údajne znižuje stres a zápaly, zvyšuje hladinu energie a podporuje imunitný systém, ale podľa Clevelandskej kliniky neexistuje veľa výskumov, ktoré by tieto tvrdenia podporovali.
2) Shah si krátko píše denník, kým čaká na kávu
Existujú určité dôkazy o tom, že písanie denníka môže zlepšiť duševné zdravie, pretože pomáha ľuďom spracovať ich myšlienky a získať pocit sebavedomia, najmä tým, ktorí trpia úzkosťou alebo posttraumatickou stresovou poruchou, podľa meta-prehľadu z roku 2022 publikovaného v časopise Family Medicine and Community Health. Katie Notopoulos z BI nedávno informovala o náraste mužských fitness a „hustle“ influencerov, ktorí si zapisujú denník ako techniku sebazdokonaľovania.
3) Potom Shah medituje 20 minút denne
Podľa Americkej psychologickej asociácie sa meditácia spája so znížením stresu, úzkosti a depresie, ako aj s posilnením imunitného systému. Existujú rôzne typy meditácie vrátane skenovania tela, láskavej láskavosti a meditácie chôdze.
4) Shah každé ráno absolvuje 10-minútový silový tréning s činkami
Trikrát týždenne po rannej rutine absolvuje aj 40-minútový tréning v posilňovni. Tam absolvuje 12-minútový beh a 30 minút tréningu s voľnými váhami. Prehľad 16 štúdií z roku 2022, publikovaný v British Journal of Sports Medicine, zistil, že účastníci, ktorí vykonávali 30 až 60 minút aktivít na posilňovanie svalov, vrátane silového tréningu a kalisteniky, mali o 10 % až 20 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na ochorenia vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie sa uskutočnili na ľuďoch vo veku 18 až 97 rokov.
5) Čítajte 30 minút
„V tomto bode je moja káva pripravená. Kým pijem kávu, čítam 30 minút,“ povedal Shah. Vždy má po ruke dve knihy: jednu o zdraví a wellness a jednu, ktorá ho baví viac. Momentálne číta „Forever Strong“ od Gabrielle Lyon, aby sledoval vývoj vo svojom odvetví, a „Láska, život a slony: Africký ľúbostný príbeh“ od Daphne Sheldrick.
Štúdia publikovaná v časopise International Psychogeriatrics v roku 2020 sledovala 1 962 taiwanských ľudí v rokoch 1989 až 2011 a zistila, že účastníci, ktorí čítali aspoň raz týždenne vo veku 60 a viac rokov, mali o 14 rokov menšiu pravdepodobnosť kognitívneho poklesu.
Shah vynecháva raňajky a scrolovanie na mobile
Dve do očí bijúce opomenutia v Shahovej rutine sú raňajky a jeho telefón. „Keď sa zobudím, prvá vec, ktorú neberiem do rúk, je zdvihnúť telefón. Nabíja sa pri mojom kávovare, takže si dám šálku kávy a neberiem si telefón, kým nie je káva pripravená na pitie,“ povedal.
Prerušovaný pôst vykonáva tak, že každé ráno vynecháva raňajky. Tento prístup, ktorý zvyčajne zahŕňa jedenie iba v rámci osemhodinového okna, je obľúbený medzi biohackermi a tými, ktorí sa zaoberajú dlhovekosťou. Je spojený s výhodami vrátane zlepšeného spánku a bunkového zdravia, udržiavania zdravej hmotnosti a zníženého rizika rakoviny. Dôkazy sú však veľmi zmiešané a zdravotnícki odborníci tvrdia, že to nefunguje u každého. Napríklad ľudia, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, tí, ktorí majú v anamnéze poruchy príjmu potravy, alebo tehotné ženy patria medzi tých, ktorí by sa tomu mali vyhýbať.
